Хотите лучше соображать? Тогда начинайте шевелить.
Нет, не мозгами. Для начала ногами.
Где тут связь? Не поверите – она прямая и естественная.
Как известно ещё со времён Платона и Аристотеля, наш мозг любит движение.
Движение в прямом смысле.
Когда мы двигаемся –ходим, бегаем, плаваем, крутим педали велосипеда, делаем зарядку, в общем, даём нагрузку мышцам - включается целая цепочка (волшебных) физиологических превращений. Запускается «химическая фабрика» организма, органы получают предназначенные им вещества, все системы начинают работать слажено.
И наоборот, когда мы тщательно и «любовно» оберегаем своё тело от какого-либо напряжения и физических усилий, то гарантировано обеспечиваем себе перебои в работе нашей внутренней «фабрики».
И перебои эти проявятся (не сомневайтесь) не только в виде упадка сил и непонятно откуда «прилипших» болезней, но и в ощутимо скажутся на вашей способности мыслить.
Причина – «недопоставка» необходимых химических соединений, без которых вся деятельность мозга начинает тормозиться.
Сегодня - об одном из таких элементов, который в значительной степени влияет на динамику мыслительных процессов.
Совсем недавно, в 2012 году, был открыт иризин (или ирисин, как его иногда называют). Это специальный белок, который в дальнейшем преобразуется в гормон. Его выделяют мышцы в ответ на физическую активность. То есть, он поступает организм от работающих мышц.
Акцентируем внимание - не «лежачих» или «сидячих», а тех, которые работают, трудятся, напрягаются.
В обычном состоянии иризин присутствует в крови в количестве нанограммов. Но его уровень значительно увеличивается, когда мы активно двигаемся.
При участии иризина запускается цепочка реакций, влияющих на метаболизм клеток. Он становится важным фактором процессов, улучшающим питание нервных тканей (нейротрофических) и защищающих от всякого рода воздействий и повреждений (нейропротекторных).
Наши мыслительные возможности связаны с этим непосредственно.
В опытах было обнаружено, что иризин, поступая в мозг, благотворно воздействует на гиппокамп - основной отдел мозга, отвечающий за умственную деятельность, память, способность к обучению.
Лабораторным мышам с болезнью Альцгеймера увеличивали количество иризина в гиппокампе. И обнаружили, что это значительно повышает синаптическую пластичность - передачу импульса от нейрона к нейрону. Как следствие, у мышек улучшалась память, концентрация внимания и, в целом, жизнедеятельность.
Таким образом, учёные подтвердили, что тренировка мышц и выделяемые при этом вещества (в частности, иризин), связаны с системой, формирующей когнитивные функции - восприятие, внимание, память, интеллект и др.
Кроме того, физическая активность и вырабатываемые при этом вещества обеспечивают устойчивость к дегенеративным заболеваниям мозга, предохраняют от деменций, болезни Альцгеймера, депрессии и ряда психических заболеваний.
Дополнительное свойство иризина - он имеет отличную способность преобразовывать жиры.
Это путь для решения проблем избыточного веса и идущих с ним рука об руку диабета и сердечно -сосудистых проблем.
Отсюда делаем выводы.
Если вам нужно, чтобы ваш ум стал более работоспособным, выносливым и креативным, и ваше здоровье в целом улучшилось, давайте нагрузку мышцам.
Нагрузку умеренную и посильную - это доступно каждому.
Для начала надо хотя бы просто периодически шевелить ногами. Это можно делать и на работе (в офисе под столом не видно). Потяните носок, потяните пятку, повращайте ступней в одну сторону, в другую. Не торопитесь, почувствуйте работу мышц, «прислушайтесь» к ним. Поставьте ногу на носок и посидите так минуту, затем на пятку и снова минуту, на внешнее ребро, на внутреннее. Вытяните ноги, напрягите и минуту подержите их под 90 градусов.
Ну как? В голове проясняется?
Даже такие простые действия срабатывают.
А если сделать приемлемую физическую нагрузку и спортивные упражнения каждодневной нормой жизни, то, вполне вероятно, что вскоре вы начнёте замечать как стройно и четко стали работать ваши мысли.
Занятия спортом в любых формах – всегда плюс.
Но если нет возможности, а ясная голова нужна – есть средство, доступное абсолютно каждому и в любом возрасте.
Это прогулки пешком.
Да-да, не ново. Но эффективно, и многократно проверено.
Учёные заметили, что во время ходьбы у людей отмечается большой прилив креатива – приходят новые идеи, открывается понимание сложных задач, нащупываются способы разрешения трудных ситуаций, появляются интересные задумки и т.д.
По оценкам учёных из Стэнфорда, которые проводили исследование на эту тему, ходьба увеличивает творческую результативность примерно на 60%. И этот эффект наблюдается не только в момент самого движения, но и сохраняется несколько часов спустя.
81% участников эксперимента отметили это. Они говорили, что когда гуляли, ходили пешком, то чувствовали себя более вдохновлёнными и творческими, приходило в голову понимание как справиться с какой-либо своей проблемой, появлялись свежие идеи.
Чтобы ещё повысить результат от прогулок и ходьбы, можно придерживаться такой схемы: как минимум полчаса нужно идти БОДРЫМ шагом, а затем темп можно снизить.
Понятие «бодрым» может быть для каждого своё. Это зависит от возраста, состояния организма, веса и других причин. Нужно, чтобы дыхание несколько участилось, мышцы почувствовали теплоту. Доводить себя до кондиции, когда вы уже начинаете задыхаться, совсем ни к чему. Для ориентира – разговаривать в этот момент вы ещё можете, но петь уже нет.
Есть ещё один интересный эксперимент - людям давали задание на запоминание слов во время ходьбы. Те, кто шёл бодрой походкой, запоминали больше положительных слов из списка. А те, кто продвигался медленно, в «черепашьем» темпе - больше отрицательных. Делайте выводы.
Таким образом, если вы хотите, чтобы голова начала работать лучше, появились идеи и творческое вдохновение - заставьте себя двигаться, пусть мышцы вырабатывают полезные для мыслительных процессов вещества.
Шевелите ногами, занимайтесь посильными видами спорта, ходите пешком, гуляйте.
… Всё-таки прав был старик-Аристотель, когда заменил традиционное чтение лекций в своей школе на дискуссии и обсуждение различных научных вопросов во время прогулок. Его школа так и называлась - парипатетическая (по гречески: περιπατέω – прохаживаюсь).
Умные были люди.
Любовь Лебедева, клинический психолог, нейропсихолог (Москва)
В следующих статьях мы расскажем о других тонкостях работы мозга и его структур.
Оставайтесь с нами, подписывайтесь на наш канал, будет много интересного.
Уже опубликовано:
