Лыжники или сноубордисты? По нашему мнению эту дилемму можно поставить в один ряд с такими вечными вопросами, как "Что появилось первым: яйцо или курица?" или "Где центр Вселенной?" Независимо от ваших предпочтений, вы скорее всего уже с нетерпением ждете первой поездки на зимний склон! Но перед этим давайте разберемся, в чем же отличие между катанием на лыжах и на сноуборде с точки зрения анатомии спорта.
Задействованные мышцы
По технике лыжи и сноуборд - это два совершенно непохожих друг на друга вида спорта. Поэтому даже мастерски овладев одним из них, не питайте больших надежд, что вы автоматически станете профессионалом и в другом.
Во время катания на сноуборде активней всего вы используете квадрицепсы, икроножные мышцы и подколенные сухожилия. Эти мышцы задействованы в динамическом режиме и помогают привести доску в движение, а также задавать ей направление и поворачивать. Тем не менее, баланс (статическая составляющая) также является важным моментом при спуске на сноуборде. Здесь интенсивно работают глубинные мышцы корпуса (пресс и поясница), которые мы довольно редко используем в повседневной жизни. Эти мышцы образуют корсет, который служит для защиты внутренних органов. С этой точки зрения плюсы занятия сноубордом неоспоримы. Кроме этого, мышцы стоп и лодыжек также играют большую роль, чтобы оставаться в вертикальном положении и тонко контролировать баланс.
Как и при катании на сноуборде, лыжи заставляют активно работать глубинные мышцы-стабилизаторы для поддержания равновесия. Также для стабилизации коленных суставов во время их сгибания тело использует подколенные сухожилия и квадрицепсы. Правильная работа этих мышц эффективно помогает предотвратить такие неприятные травмы, как разрыв крестообразной связки. В отличие от сноуборда, во время спуска на лыжах в большей степени вовлечены мышцы ягодиц. Если быть точнее, они являются одним из ключевых моментов для освоения искусства катания на лыжах. Эти мышцы способствуют сгибанию и вращению ног, что важно для управления лыжами. Наконец, при катании на горных лыжах в работе активно участвуют и мышцы рук.
Сжигаемые калории
В целом, даже час занятия лыжами или сноубордом сжигает огромное количество калорий, что улучшает ваш метаболизм. Существует огромное количество переменных, которое определяет сколько именно калорий вы тратите, включая интенсивность спуска, качество снега, ваш вес и рост, уровень прилагаемых усилий, а также скорость, которую вы набираете. В среднем же взрослый человек с весом от 50 до 90 кг сжигает от 250 до 630 калорий в час в зависимости от вышеперечисленных факторов (https://www.naturade.com/skiing-vs-snowboarding-which-is-a-better-workout/).
Упражнения для подготовки
По крайней мере за неделю до поездки на склон очень важно подготовить свое тело, чтобы быть на пике физической формы. Прежде всего рекомендуется выполнять силовые тренировки для подколенных сухожилий и бедер, ведь катание на лыжах или сноуборде быстрее всего утомляет мышцы именно там. Классические приседания и выпады вполне подойдут для этой задачи. Также для подготовки ног будет очень полезен велосипедный тренажер. Не забывайте и про растяжку, ведь гибкие суставы помогут снизить вероятность получения травмы. Последний момент - это кардио-тренировки, которые пригодятся вам, чтобы лучше справиться с кислородным голоданием, столь типичным для горных склонов. Занимаясь плаванием, степ-аэробикой или просто бегом, вы можете быть уверены, что легко будете на высоте, как горной, так и своего мастерства.
Читайте также:
🧪 Тернистый путь разработки вакцины: прогресс канадской компании Medicago
⚡️ Как наука помогает в делах армейских: портативные зарядные устройства
😷 Нанотехнологии на страже здоровья: антивирусные покрытия для масок
Подписывайтесь на наш Инстаграм @mice.tomatoes там мы публикуем фотографии повседневной жизни ученых и рассказываем о личном опыте
