Сегодня все гонятся за "плоскими" животиками и у всех свои секреты. Почти у всех знаменитостей целая армия диетологов тренеров и прочих "спецов" в данном вопросе. Я собрала их секреты в одну статью, чтобы и вы могли ими воспользоваться в домашних условиях.
А так же в конце для вас - очень полезное видео для ещё большей эффективности результатов! (15 советов от профессиональных диетологов)
1. Обезжиренные продукты - обман. Первая ошибка людей стремящихся к похудению - погоня за обезжиренными продуктами и с низким содержанием сахара. Проблема таких продуктов в отсутствии в них не только жиров и сахара, но и других важных и необходимых для организма элементов, без которых они крайне плохо усваиваются!
2. Полезный фастфуд - выход для быстрого перекуса. Сделайте запас заготовок сочетая их с фруктами и овощами. Злаки и каши в сумме со свежими ингредиентами (ягоды, овощи, фрукты).
3. Гимнастика в кровати. Только открыв глаза, есть несколько упражнений для быстрого запуска обмена веществ - лягте на спину и напрягите, а после расслабьте мышцы живота пытаясь как будто притянуть его к позвоночнику. Без спешки и ровно дыша. Повторяйте 15-20 раз. После этого напрягите ягодичные мышцы - 20 раз быстро, а после 20 раз медленно. Это запустит ваш организм, выполняйте каждое утро и вы очень быстро заметите результат!
4. Клетчатка! Я думаю вы и сами немало слышали о пользе клетчатки в нашем рационе - он замедляет усвоение сахара в организме. Норма для женщин и мужчин до 50 лет - 25г в день и 38г соответственно.
5. 15 минут тренировок лучше чем совсем без тренировок. При нехватке времени или лени, это то, что вас спасёт! Пол литра до и пол после и обязательно плотный завтра - самый важный приём пищи. Всё это даст быстрый и заметный результат.
6. Планировка меню лучше любой диеты. В течении недели просто заранее подумайте чего хотите и правильно сочетайте. Если вы хотите съесть курицу сочетайте её с брокколи а не картофелем.
7. Для интенсивных тренировок - и обмен веществ выше. Но есть важные правила. Желательна консультация с врачом, чтоб избежать проблем при учащении пульса. Чтоб узнать максимальный (без вреда здоровью) пульс необходимо из 220 вычесть возраст и умножить на 0,7 (для новичков) 0,75 (для опытных).
8. Не обманывайте себя протеиновыми батончиками и спортивными напитками. Да да, в них есть всё то что вы пытаетесь избежать. В батончиках есть сахар и очищенный белок невысокого качества - он никогда не сравниться ни с птицей, ни с рыбой, ни с орехами и яйцами. А в спортивных напитках почти всегда есть кофеин мешающий пищеварению, а также натрий и сахар. Всё это даст кратковременную стимуляцию, но так же быстро её заберёт.
9. Старайтесь тренироваться утром или в обед. Большая ошибка которую многие совершают, тренируясь вечеров в том, что рост мышц будет медленнее от меньшего количества питательных веществ (так как вечером рекомендован лишь один приём пищи) и на выходе будет прямо обратный результат.
10. Белок - не выход. Многие начинают слишком увлекаться протеином заменяя им большую часть своей пищи. А это сильный удар по печени провоцирующий вытекающие проблемы с ней. И как следствие потеря любых достигнутых ранее результатов.
11. Смена упражнений - необходима для равномерного распределения эффекта от любых тренировок. Особенно уделяя внимание вспомогательным мышцам, что даст результат не "качка" а секси и большей женственности (для милых дам).
12. Смузи лучше соков. Он даст энергии на более продолжительный срок и содержит куда меньше калорий, а так же будет регулировать уровень сахара. Прокрутка фрутов, ягод и овощей сохранит в них питательные вещества и легко усвоиться организмом. Пить рекомендуется малыми глотками и пожёвывая, чтоб не было вздутия живота.
13. Яйца лучше в обед. Как выяснилось, с утра данный продукт затрачивает очень много сил организма для переваривания, после чего хочется сладкого для восстановления этих сил. Отложите яичницу или омлет на вторую половину дня.
14. Вода с лимоном - вместо чая или кофе. В лимоне очень важные ферменты и витамин С. В сочетании с горячей водой расслабит кишечник и поможет очищению. Если нет проблем с желудком, подберите для себя комфортные пропорции, от 1/4 до целого лимона и наблюдайте за результатом.
15. Поострее! Обращали внимание что среди тайцев и любителей их кухни практически нет полных людей? А секрет в том, что острые приправы помогают активизировать выработку энергии и ускорить процесс сжигания жира. К примеру капсаицин содержащийся в перце чили - увеличивает активность мышц и стимулирует кровообращение, что помогает сжечь куда больше калорий, чем при принятии обычной пищи.
Поделитесь какие советы вам уже известны и помогли, а так же каких результатов достигли, будем худеть вместе! =)
Обещанное видео с простыми и понятными советами от профессиональных диетологов:
