Вы знаете, что я совершенно не стесняюсь запрашивать обратную связь у читателей. Это даёт мне понимание, какие темы интересны и почему, и я в дальнейшем продолжу это делать. Поступило пожелание прочесть статью о том, как поддержать хорошую физическую форму после 40 лет. Прозвучали крайне лестные слова в адрес моей физической формы - не скрою, польщена. Свою форму на текущий момент не считаю идеальной для себя, но выносливость у меня хорошая, я хорошо плыву и бегу.
Также сразу сделаю оговорку: все, что я тут напишу, работает только на мне. Я не тренер и не специалист по питанию, не имею никакого морального права давать советы. Могу только поделиться опытом. Итак:
1. Движение - жизнь
Да, как бы ни банально это звучало, но двигайтесь. Человеку даны ноги, чтобы ходить, а мы постоянно сидим или лежим. Сидим на работе, сидим в машине, придя с работы, хлопаемся на диван. Надо двигаться, любая #двигательная активность идёт в плюс. Выбирая вид спорта, не гонитесь за модой. Модны йога, кроссфит, #тренажёрный зал - но не всем подойдёт, да не всем и можно. Только вы знаете, что у вас в анамнезе, только вы отвечаете за своё #здоровье . Найдите тот вид нагрузки, который нравится вам, который не навредит и от которого вы будете кайфовать. У меня это плавание, занятия с отягощениями, в тёплое время года бег. Играю в бадминтон и пинг-понг, катаюсь на коньках.
2. Тренируйся всегда и везде
Знаете, какая у меня есть шуточка? Праздники даны нам для того, чтобы тренироваться. Да, я терпеть не могу традиционные застолья, избегаю их, всегда застолью предпочту движение и тренировку. У меня есть приятель, который понимает только такую причину отказа прийти на застольную тусовку, к слову. Я тренируюсь 3-4 раза в неделю, самые тяжёлые тренировки ставлю на выходные. Это логично: лучше регенерация организма - ударней тренировка. Всегда изыскиваю способ тренироваться на отдыхе: если еду на выходные в загородный отель, беру с собой форму и гоняю утром кардио, если отпуск - бегаю утром или в бассейне плаваю. Есть кстати про кардио шуточка, что это испанец такой, а кардиотренировку называют свиданием с горячим испанцем. Как по мне, это очень смешно.
3. Встала баба на весы
А я вот не встаю. Вообще. Мне неинтересно. Я встаю перед зеркалом в том, в чем меня мать родила, и это говорит мне больше, чем любые весы. #вес - ничто для меня. Для меня имеют значение линия, пропорция, мышечность. Генетику также надо учитывать. Кто-то рождён лёгкой трепетной ланью, а кто-то крепконогой выносливой лошадкой. Лошадка никогда не будет весить как лань, да и нет смысла заморачиваться. Пусть будет просто здоровой и холеной и лошадка, и лань. Вот я - крепконогая лошадка, генетически изрядно склонная к полноте. Потому меня в своё время и списали из художественной гимнастики. И вот тут мы логически подходим к пункту 4.
4. Ты - то, что ты ешь.
Как любят поучать коучи и нутрициологи, #фигура мечты делается на кухне. Но лично я ничего не высчитываю, не взвешиваю еду, не пользуюсь приложениями. Я ем то, что хочу и люблю, а что не люблю - не ем. Я вообще не ем щи-борщи-окрошку-рассольник-свекольник (в принципе к супам равнодушна, могу не есть их месяцами), холодец и заливное, тяжелые майонезные салаты, субпродукты, сладости вроде пастилы и зефира. Считаю, что есть можно что хочешь, но в умеренных количествах. Если захочу чипсов - не сомневайтесь, съем. То есть у меня абсолютно нет никакой дисциплины в питании, и да, это сказывается на моей физической форме.
5. Сила желания
Я не иду на тренировку, если нет желания. Вот не иду и все. Считаю, что от такой тренировки не будет толку. Если от одной мысли о тренировке с души воротит - смысл туда идти. Важно: нужно уметь отличать лень обыкновенную диванную от сиюминутного желания полениться и потупить. Но если регулярно падать в сладкие объятия дивана, то лень победит и вас, и вашу хорошую форму.
Вот и все мои секреты, как я поддерживаю свою хорошую физическую форму после 40 лет. Но самый главный мой секрет - это искренняя любовь к физкультуре и спорту.
