Всем Привет, спортсмены!)
Одну из самых популярных спортивных добавок под названием BCAA люди в спорте применяют, когда хотят похудеть, подсушиться, набрать мышечную массу и просто для общего прогресса, но "Для чего она нужна на самом деле?" и "Нужна ли вообще?" я расскажу вам в этой статье!)
Что такое BCAA и работает ли это???
BCAA - Аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями. К таким аминокислотам относятся Лейцин, Изолейцин и Валин.
Многие после приёма креатина или других спортивных добавок, которые нужно принимать циклами, так как они накапливаются, спрашивают при покупке BCAA: "А через какое время этот спортпит начнёт действовать?" или "Когда я почувствую эффект?". Так вот, любые аминокислоты начинают действовать сразу или почти сразу. Конкретно эти Аминокислоты начинают действовать сразу.
Работоспособность
Когда вы принимаете, например, Аргинин, то можете беспокоиться на счёт его воздействия на организм, так как из-за определённого гормона, вырабатываемого печенью, он может оказывать бесполезный для вас эффект. А вот при приёме данных аминокислот таких моментов нет и BCAA работает на всех одинаково!
Если вы употребляете достаточно белка, то ощутимого эффекта от BCAA не будет.
Подводя итог, можно сделать вывод, что BCAA НЕ подходит для хорошего набора мышечной массы и увеличения силы, так как имеет небольшой набор аминокислот, чего на деле не хватает для жёсткой стимуляции роста объёмов и силовых показателей. Зато, BCAA подходит для сушки, подавления катаболизма и общего прогресса в каком-либо виде спорта.
Как выбрать BCAA?
Теперь затронем тему выбора этой спортивной добавки.
BCAA есть в порошке, в таблетках, в капсулах и в жидком состоянии.
ПОРОШОК - дешёвый, хорошо усваивается, доступный, но не удобный;
ТАБЛЕТКИ - очень удобные, средние по цене, но нераспространённые, мало BCAA усваивается и много таблеток приходиться глотать;
КАПСУЛЫ - доступные, удобные, идеально усваиваются, но дорогие и тоже много надо глотать;
ЖИДКОСТЬ - средне усваивается, но недоступная и не удобная.
Я думаю, все поняли, что BCAA в ТАБЛЕТКАХ и В ЖИДКОМ виде не имеет смысла принимать. Это было популярно раньше.
КАПСУЛЫ или ПОРОШОК - это дело каждого. Если есть деньги и не любишь мучится с порошком, то бери в капсулах, а если бюджет ограниченный, то покупайте в порошке. Я за порошок!
Есть ещё разные соотношение этих аминокислот в добавке но самое универсальное и рабочее считается 2:1:1 или 4:1:1.
Как же принимать?
Принимать BCAA целесообразно утром, чтобы подавить катаболизм, после тренировки для того же, перед тренировкой, чтобы зарядиться энергией и во время тренировки для подпитки.
Разовая доза этой добавки 5-7 грамм, а если вы весите 100+ кг, то от 7-10 грамм.
Понятно, что если вы будете каждый раз пить по 10 грамм=40 грамм в день, то это может навредить и ничем не поможет.
Учëными и многими спортсменами на практике доказано, что принимать в день добавки BCAA оптимально не больше 15-20 грамм.
Делаем вывод, что нужно выбрать самое важное время приëма и употреблять эту добавку только тогда.
Поэтому я советую принимать BCAA утром на тощак, перед тренировкой - на свою усмотрение и после тренировки.
BCAA - это не панацея, а ДОБАВКА. Еë эффективно принимать только при определëнных целях. Лучше, чем правильное питание, хорошее восстановление и качественные тренировки, ничего НЕТ!
Всем спасибо за внимание, подписывайтесь, ставьте лайки, удачи, успехов в спорте и здоровья!)
