Спортсмены-стендовики показывают отличные результаты на Олимпийских играх и чемпионатах мира. Но без правильного подхода к физической подготовке к такому уровню стрельбы не подойти. Лучшие стрелки мира уделяют тренировкам 4-5 дней в неделю, порой принимая до 200 мишеней за одно занятие.
На многодневных соревнованиях нагрузка еще выше, поэтому без хорошей физподготовки здесь делать нечего. Кроме того, такие тренировки не только способствуют улучшению и отработке навыков стрельбы, но и укрепляют здоровье спортсмена. Хорошо подготовленный стрелок легче переносит тренировки и соревнования, быстрее восстанавливается после любых нагрузок.
Важность развития мышечной системы для занятий стендовой стрельбой
Упражнения развивают мышцы. Поскольку во время тренировок улучшается кровообращение и питание, увеличивается скорость сокращения и повышается эластичность. Существует две формы мышечной деятельности:
- Напряжение — отвечает за статичность, когда стрелок стоит без движения.
- Сокращение — отвечает за движение во время ходьбы, бега, прыжков.
Для стендовиков развитые мышцы особенно важны, стрелки испытывают в основном статическое напряжение, обеспечивающее точное попадание в цель. Регулярные занятия общей физической подготовкой позволяют спортсменам легче переносить это напряжение.
При этом важно помнить о том, что долгий перерыв в занятиях не просто останавливает развитие мышц, но и приводит к потере уже достигнутых результатов.
Условно тренировки делят на утреннюю зарядку, общую и специальную физическую подготовку. Расскажем подробнее о каждой.
Утренние упражнения как подготовка к занятиям
Зарядка — ежедневная и обязательная форма занятий. Благодаря утренней разминке организм быстрее восстанавливается после сна, укрепляется здоровье.
Для стендовых стрелков рекомендовано сочетание гимнастики, бега и ходьбы. Желательно чередование: дистанция и темп бега постепенно увеличиваются, ходьбы — уменьшаются.
Хорошо заканчивать зарядку силовыми упражнениями: отжимания, поднимание штанги, гири, работа с гантелями, резиновыми растяжками. Далее — закалка: обтирание, обмывание и душ. Температура воды должна постепенно понижаться.
Желательно делать упражнения на свежем воздухе. Если это невозможно, перед зарядкой обязательно нужно проветрить комнату.
Общая физическая подготовка для развития навыков стрельбы
Тренировки подразумевают равномерность нагрузки и последовательность ее чередования на отдельные группы мышц. А для спортсмена-стендовика важно всестороннее развитие всего организма не его отдельных частей.
При подборе упражнений, важно учитывать, что недостаточная нагрузка не принесет результата, а чрезмерная может навредить. Поэтому, необходим баланс: каждое занятие должно вызывать определенную нагрузку на определенную группу мышц.
Дополнительную пользу принесет принятый после тренировок душ. Общая физическая подготовка предусматривает регулярное посещение бани и самомассаж. Эти процедуры улучшают кровообращение, поднимают настроение и дают спортсмену заряд бодрости.
Основные виды тренировок, направленные на общее развитие и оздоровление организма стрелка:
- Развитие силы. Работа с тяжестями: гири, гантели, преодоление собственного веса, штанга.
- Тяжести среднего веса. Такие тренировки включают в себя жим, толчок, приседания, наклоны.
- Тяжести малого веса. В качестве груза применяются гантели, эспандеры, ружье. Главный метод — выполнение упражнений с большим количеством подходов.
- Изометрические упражнения. Статические тренировки — напряжение мышц без движения. Например, нажим руками на стену, пол, неподвижно стоящий стул, удержание ружья в вытянутой руке и т.д.
- Развитие выносливости. Основные тренировки — бег на длинные дистанции, ходовая охота, плавание, лыжи, стрелковые упражнения.
Развитие ловкости и гибкости: спортивные подвижные игры, гимнастика, акробатика.
Специальная физическая подготовка для закрепления полученных навыков стрельбы
Специальная физподготовка — логическое продолжение общих тренировок. Спортсмены делают упор на более узкое развитие навыков в соответствии с тем или иным видом стрельбы. Спецподготовка развивает глазомер, координацию движений, смелость, чувство оружия.
Есть два вида специальных тренировок:
- Разминка обеспечивает оптимальное возбуждение центральной нервной системы. Это помогает совершенствовать движения и подготовиться к стрельбе. В разминку, помимо общеразвивающих упражнений, входят занятия с ружьем: подводка, вскидка, прицеливание, спуск курка, изготовка, вкладывание приклада в плечо. В зависимости от условий, тренировка проводится в группе под руководством тренера или самостоятельно.
- Домашняя тренировка необходима для закрепления и доведения до автоматизма навыков, полученных на занятиях со стендом. Регулярные упражнения с ружьем развивают определенные группы мышц и улучшают координацию движений. Для тренировки дома, на стенах комнаты в разных направлениях намечают точки или крепят картонные пыжи. Спортсмен, не используя патроны, воспроизводит стрельбу по обозначенным мишеням в тот момент, когда ружье в движении проходит обозначенную точку.
Планирование тренировок по стендовой стрельбе
Физическая подготовка спортсмена, объем и интенсивность тренировок должны рассчитываться в соответствии с перспективным и годовым учебно-тренировочным планом. Также необходимо учитывать задачи по периодам, определить средства и методы их применения, наметить объем нагрузки. В процессе подготовки тренер дополняет и уточняет план в соответствии со своими наблюдениями.
При составлении плана учитываются и анализируются индивидуальные особенности физического развития учеников. В соответствии с этим тренер подбирает и разрабатывает конкретные упражнения для достижения максимального эффекта от занятий.
Интенсивные тренировки по физподготовке планируются на конец переходного и первую половину подготовительного периода. В основном периоде интенсивность занятий уменьшается, однако упражнения общеукрепляющего характера не исключаются.
Контроль тренера за физической подготовкой
Контрольные испытания необходимы для оценки физической подготовки спортсмена и проводятся 1-2 раза в год в форме соревнований. Выполнение учениками контрольных упражнений, позволяет тренеру судить об изменениях их физического и функционального состояния.
Желающим улучшить свои навыки стрельбы во Владивостоке всегда готовы помочь в спортивном клубе на Шаморе. Занятия ведут опытные тренеры, подбирающие программу индивидуально для каждого ученика.
