Волнение перед соревнованиями — обычное дело. Но иногда оно становится слишком сильным и мешает сконцентрироваться на игре.
Юному спортсмену для успешного выступления на соревнованиях необходимо учится контролировать свои эмоции. Без приобретения навыков управления собственным психоэмоциональным состоянием сделать это будет невозможно.
Рассмотрим простые дыхательные упражнения, которые под силу каждому.
Когда человек испытывает тревогу, его дыхание становится сбивчивым и поверхностным. В кровь поступает меньше кислорода, из-за чего реакция и мыслительные способности снижаются.
Вариант 1 — глубокие вдохи. Спортсмену необходимо начать дышать полной грудью. В мозг поступают сигналы о том, что ситуация находится под контролем. Дыхание восстанавливается. Количество гормона стресса заметно уменьшается примерно через минуту.
В итоге: спокойствие восстановлено, спортивный запал не потерян.
Вариант 2 — медленное дыхание. Во время стресса частота сердечных сокращений повышается, из-за чего беспокойство растет еще сильнее. Нервничающий спортсмен не обращает внимания на игру. Он думает о будущих последствиях возможной ошибки, выпадая таким образом из настоящего времени. Использование методики «Медленное дыхание» поможет выравнять сердечный ритм, вернуться спортсмену в реальность и сконцентрироваться на том, что действительно имеет значение.
Эта методика сложнее предыдущей. Требуется некоторое время, прежде чем она начнет получаться как следует.
Главное условие! Необходимо повторять упражнение каждый день, иначе эффект от него сойдет на нет.
Распространенная ошибка. Делать вдохи надо как можно медленнее. Дыхание должно быть равномерным. Нет никакого смысла постепенно заполнять легкие воздухом, а затем, не сдержавшись, резко выдыхать. Это не даст никакой пользы, а лишь приведет к одышке. Пусть все происходит поэтапно.
Как выполнить. Сделать глубокий медленный вдох, надув живот как шар. При этом не должно быть никакого дискомфорта и боли. Мысленно сосчитать до трех. Медленно выдохнуть весь воздух (на счет раз, два, три), чтобы грудь максимально опустилась. Повторить упражнение три раза.
Дети не всегда понимают, что именно от них требуется. Чтобы сделать процесс более понятным, используется образ чашки, наполненной какао. Ребенка попросить представить, как он держит в руках чашку горячего какао и вдыхает ароматный пар, исходящий от напитка (3 секунды). Затем — задержать дыхание еще на три секунды, чтобы вдоволь насладиться шоколадным запахом. И пока он три секунды будет выдыхать, какао успеет остыть до комфортной температуры.
Короткие команды — способ выработать рефлекс. Можно напоминать детям о том, что настало время для дыхательного упражнения, при помощи коротких команд. Таких, как, например, «Дыши глубоко!» или «Дыши на три!». Вскоре выработается рефлекс, и услышав слова команды, ребенок будет успокаиваться за считанные секунды. Это — хорошая замена банальным фразам наподобие «Не переживай». Ведь спортсмен получает не просто подбадривание, а указание к необходимым действиям, помогающим прийти в норму.
Надеемся, что эти простые упражнения помогут спортсмену справляться с сильными переживаниями.
А как вы справляетесь с волнением? Делитесь в комментариях!
______________________
Хотите, чтобы ваш ребенок достигал успехов в спорте? Получите наш гайд с советами и мотивацией! Подпишитесь на наш Telegram-канал и получите гайд прямо сейчас 👉 👉 👉 Подписаться