Если у вас нет мотивации делать что-то, действительно нужное - это проблема, которая может касаться не только вас , но и многих окружающих вас людей.
Давайте попробуем разобраться в том , что с вами происходит.
Возможно, ваши родители пытались "мотивировать" вас, крича и критикуя . Если это так , то , с высокой долей вероятности, вы делаете то же самое в своем собственном уме. Но если это не работало хорошо тогда , то и сейчас работать не будет. Проблема в том, что другого способа самомотивации вы, скорее всего , просто не знаете. Нам нужен новый способ, новая стратегия.
Прежде чем о ней говорить , давайте подумаем , а почему не работает наша старая , привычная стратегия . Основных причин две :
- либо вы не осознаете свою стратегию ,как стратегию мотивации,
- либо это плохая стратегия мотивации и она приводит к ещё большей потери желания делать то, что вы должны .
В этой статье я хочу предложить вам проанализировать шесть основных причин потери мотивации и наметить пути к устранению каждой из них.
1. Хватит быть диктатором по отношению к самому
себе.
Никто не любит, когда ему приказывают. Прекратите кричать и заставлять себя своими любимыми приказами типа :
Подыми свою задницу!
Если ты не сдвинешься с места, то заплатишь за это!
Ты - чертов лентяй!
Ты должен сделать это сейчас же!
И так далее... Это практически никогда не работает.
Дело в том , что когда вы приказываете себе, происходит всё наоборот : вы восстаете против своих собственных приказов и отказываетесь двигаться. У многих из нас в голове до сих пор звучит грубый родительский голос, который пытается заставить нас реализовывать их планы. За нашу жизнь мы устали от этого голоса и кроме раздражения и сопротивления он не вызывает у нас никакого другого эффекта.
Но голос в вашей голове принадлежит вам, а не вашим родителям. И изменять ситуацию придётся вам.
👉 Начните говорить с самим собой, как с хорошим другом. Предложите себе сделать то, что вы действительно хотите сделать. Проявите к себе внимание и уважение. Это может быть достаточно сложно , если нет необходимого навыка.
Выясните у себя :
- Что вы чувствуете, когда сталкиваетесь с задачей ?
- Чего вы боитесь , когда думаете ,что у вас не получится сделать что-то ?
- Кто вас будет ругать и чьей оценки вы хотите / не хотите соответствовать ?
Попробуйте развивать отношения с самим собой, основанные на самоуважении, а не на самонаказании.
2. Подавленность сводит мотивацию на нет.
Чувство подавленности-еще один важный фактор отсутствия мотивации. Многие люди достаточно быстро впадают в подавленное состояние и ощущают собственную беспомощность. Для них вполне достаточно посмотреть на грязный пол , невымытую посуду или сломанную стиральную машину.
Подавленность и беспомощность тоже имеют свои причины.
- Возможно, Вы еще не научились разделять большие задачи на более мелкие и расставлять приоритеты.
- Возможно , в детстве или в подростковом возрасте вы привыкли к чувству беспомощности, получили от этого определённую выгоду (избежали критики и ряда требований) и теперь страдаете от этой "привычной" беспомощности.
Беспомощность-это известная тема для многих людей, и быть подавленным перед лицом того, что нужно сделать, - это её (беспомощности) любимое проявление. Давайте попробуем это изменить.
👉 Проследите свое чувство беспомощности до тех пор, пока вы не увидите свой универсальный шаблон. Задайте себе несколько уточняющих вопросов :
- Что я чувствую каждый раз , когда у меня возникает мысль , что я не смогу , не справлюсь или у меня не получится ?
- Чьи мысли я в этот период транслирую : мои собственные или внушённые мне так или иначе ?
- Почему я должен ( должна ) верить этим мыслям?
- Могу ли я вспомнить примеры преодоления подобных мыслей и достижения своей цели?
👉 Ощущение беспомощности - это автоматическая мысль , пришла пора её оспорить.
3. Перестаньте постоянно угождать другим.
Постоянное стремление угождать другим людям создает в вас недостаток мотивации.
Вот как это происходит .
Прежде чем вы сможете быть мотивированы, вы должны знать, чего вы хотите. Если вы чрезмерно сосредоточены на том, чтобы угодить другим, вы в конечном итоге не будете иметь ни малейшего представления о том, что вы хотите или даже кто вы есть, когда дело дойдет до этого. Именно в этот момент ваша самомотивация превращается в мотивацию в соответствии с ожиданиями других людей. Ваше восприятие ожиданий других людей может быть очень преувеличенным и существенно влиять на ваши персональные достижения.
👉 Чтобы сохранить самомотивацию нам нужно научиться осознавать свои индивидуальные потребности и уравновешивать их с потребностями других людей. Сосредотачиваться на себе может быть непросто , особенно если вам "промыли мозги " , что заботиться о других- это единственная ваша потребность. Осознание своих собственных потребностей и желаний не является неправильным или аморальным . На самом деле, знание того, кто вы есть, помогает другим установить с вами контакт,а вам-сосредоточиться на своих приоритетах.
👉 Если вы пренебрегаете своими потребностями в пользу других людей, то в конечном итоге вы будете обижаться на людей, когда они станут злоупотреблять вашим временем и вниманием, поэтому всегда сохраняйте равновесие.
4. Неправильный фокус
Большинство людей сталкивается с задачами, которые им не нравятся. Уборка квартиры, мытье посуды, поход по магазинам - это обычная рутинная работа, которую многие люди склонны избегать, потому что это просто неинтересно, раздражает и воспринимается , как потеря времени.
Когда вы думаете о задаче, которую вам нужно выполнить, что вы чувствуете? Скорее всего , вы с кислой физиономией , представляя себя заранее несчастным (-ой) , думаете: " Боже мой , ну почему опять я ? Как мне это пережить ?" и так далее. У вас ничего не получится , потому что подсознательно вы ищите любую зацепку, чтобы этого не делать. Вы даёте установку своему подсознанию и оно ... находит вам оправдание , да не одно , а сразу несколько!
👉 Люди, которые склонны быстро выполнять неприятные задачи, используют свое воображение по-другому. Вместо того чтобы представлять себя выполняющими эту задачу, они представляют себе выполненную задачу.
Вместо того чтобы думать о мытье посуды, представьте себе чистую кухню. Вместо того чтобы вздыхать над грязным полом, представьте себе его чистым и свежим . Представление положительных результатов и хороших ощущений от того, что вы завершили что-то ( позитивное моделирование ), дает вам возможность двигаться к тому, что вы хотите, быстрее и с лучшим настроением.
5. Непонимание своей цели.
Может блокировать или ,по крайней мере, существенно снижать вашу мотивацию. Для того чтобы выйти из этой ловушки надо понимать, чего вы достигнете, сделав то или иное действие. В примере с "грязным полом", целью может быть не только достижение чистоты в доме , но и :
- приучить себя к регулярным полезным действиям по дому
- облегчить труд своему партнёру , признав ценность его усилий
- проработать свой избыточный эгоизм или банальную лень
👉 Вообще , если вы станете способны увидеть в рутине больше чем рутину , вы однозначно ускорите свой личностный рост , хотя бы потому, что станете более осознанней.
6. Мотивация от дэдлайна
Для некоторых мотивация приходит только в самый последний момент, когда дальнейшее промедление может привести к катастрофе.
Представьте себе, что вы лежите в постели и уже 5 раз нажали кнопку повтора будильника. Внезапно вы понимаете, что если не встанете прямо сейчас, то снова опоздаете на работу, и у вас точно будут проблемы. Вы вскакиваете в тревоге и на всех порах туда мчитесь. Да , это работает , но проблема заключается в том, что это невероятно тяжело сказывается на вашем мозге и общем физическом самочувствии.
Проблема кроется в вашей внутренней пассивности. Вы бездельничаете до тех пор, пока внешние обстоятельства не продиктуют вам, что вы должны действовать или в противном случае произойдёт катастрофа.
👉 Ваша задача заключается в том , чтобы вами руководила ваша внутренняя мотивация (а не внешняя в виде неотвратимых обстоятельств).
Внутренняя мотивация основана на самоуважении и личной ответственности. Когда вы начнете уважать себя и других, вы сможете делать то,что вам необходимо и избавитесь от чувства внешнего контроля.
Попробуйте осознать ,что главный/ главная - вы , и вам больше не нужно будет ждать разрешения действовать.
Благодарю Вас за внимание.
