Всем привет! Давно в моей голове была мысль о том, как питаются известные люди, чтобы поддерживать себя в определенной форме. Поэтому, хочу представить вам один день из жизни Дуэйна Джонсона.
Его день начинается с завтрака, который составляет 850 ккал. В него входят:
- 1 яйцо
- 3 яичных белка
- 160 г овсянки
- 280 г стейк
- стакан сока
После завтрака следует пробежка 5 км. Далее идет перекус. Дуэйн съедает 10 яичных белков (300 ккал). После идет небольшой отдых перед обедом.
Обед 1100 ккал:
- 225 г грибов
- 2 куриные грудки
- 2 болгарских перца
- 210 г брокколи
- протеиновый коктейль
Обратите внимание, что углеводов в рационе вообще нет. Один белок.
Теперь следует тренировка. Мы взяли упражнения из его официального аккаунта из Instagram.
После тренировки снова следует перекус 2100 ккал:
- 2 яйца
- 200 г лосося
- 213 г брокколи
- 8 стеблей спаржи
- 400 г смеси риса разных видов.
Далее небольшой отдых перед ужином.
Ну и последний прием пищи, ужин 1200 ккал:
- 280 г стек
- 8 стеблей спаржи
- 200 г риса
- стакан апельсинового сока
Если посчитать колораж за весь день, то получается 5500 ккал. Для обычного человека это очень много. Естественно, если вы не в такой физической форме, как Дуэйн, то такое питание негативно повлияет на состояние здоровья. Но если уменьшить количество калорий в 3 раза (1850 ккал), то это отличный рацион для сочетания с активным ритмом жизни и силовыми тренировками не менее 4-х раз в неделю.
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал, мне будет очень приятно!
