Читай текст внимательно! В тексте спрятан промокод на скидку 10% на официальном сайте. Код может быть в любой части текста.
Многие ошибочно считают, что достаточно записаться в тренажерный зал и ходить туда пару раз в неделю, чтобы нарастить мышечную массу. Конечно, это не так. Такие тренировки, безусловно, полезны для организма, они укрепят мышцы, но не сделают их внушительными.
Правильный набор мышечной массы включает в себя целый комплекс различных факторов – тренировки, питание, режим и ритм жизни.
⠀
Основные правила для набора качественной мышечной массы:
⠀
Питание не должно быть дефицитным. Это означает, что Вы должны больше получать, чем тратить. По-простому говоря, больше есть.
⠀
Каждый прием пищи должен иметь нутритивную плотность – помимо калорийности, содержать правильное количество белка, жира, углеводов, микроэлементов, витаминов и клетчатки.
⠀
Регулярность тренировок.
Речь идет не только о посещении спортзала. Каждый спортсмен должен составить свой план тренировок, в котором четко прописано по дням недели, какие группы мышц прорабатывать, какие упражнения выполнять и с каким отягощением. Если организм недостаточно восстановился за время, прошедшее с предыдущей тренировки, можно заменить запланированный комплекс упражнений другим, но придерживаться общего плана – обязательно.
⠀
Постепенное увеличение нагрузки.
Если упражнения выполняются легко – добавляйте вес. Постепенное и прогрессивное увеличение нагрузки является необходимым залогом успеха тренировок.
⠀
Отдых
Чтобы нарастить мышечную массу, нужно не только хорошо тренироваться, но и качественно отдыхать, давая тем самым организму возможность для заживления микротрещин в мышечной ткани (их получают при каждой тренировке) и последующего роста мышц. Дзен10
⠀
😴Также не забывайте и про здоровый сон – не менее 8 часов в сутки.
CREATINE powder от ГенетикЛаб – поможет поднять силовые показатели и выйти на новый уровень интенсивности тренировок!
⠀
⠀Данный материал предназначен исключительно для ознакомления. Перед применением обязательно проконсультируйтесь у специалиста!
