По словам врачей, сутулость ограничивает подвижность грудной клетки, в результате чего организм недополучает достаточное количество кислорода. Обычно нарушение осанки возникает из-за дисбаланса мышц. Чтобы сохранить здоровье спины, нужно вернуть мышцам тонус, для этого необходимо соблюдать некоторые правила:
1. Зафиксировать в памяти состояние ровной спины поможет следующее упражнение: встаньте спиной к стене, пятки, ягодицы и затылок должны плотно прилегать к опоре, тянитесь макушкой вверх. Запомните это положение и постарайтесь сохранить его стоя, сидя и при ходьбе.
2. В положении сидя, держите спину ровно. Ноги должны быть согнуты в коленях, а стопы – параллельно друг к другу. Положение “нога на ногу” увеличивает нагрузку на суставы, что вредит осанке.
3. Чаще обращайте внимание на походку во время подъемов и спусков по лестнице. Старайтесь, чтобы стопы были параллельно друг к другу. Дело в том, что неправильное положение стоп нарушает функционирование опорно-двигательного аппарата.
4. Старайтесь сохранять ровное положение спины во время того, как вы садитесь и встаете.
5. Чтобы придать мышцам необходимый тонус, врачи рекомендуют занятия йогой или пилатесом. А в домашних условиях можно выполнять специальные упражнения для поддержания здоровой осанки. Самое простое – это планка, где задействуются почти все мышцы. После занятий не забывайте делать растяжку.
6. Различные виды массажа тоже помогают поддержать здоровую осанку. Но не стоит забывать, что перед сеансом необходимо проконсультироваться со специалистом на наличие противопоказаний.
Эти простые правила помогут сделать осанку красивой и здоровой.
