Самое главное во время беременности: максимально полноценно и разнообразно питаться, много времени гулять, ходить пешком, избегать стрессов и ОРЗ, не принимать не обоснованно назначенные препараты, высыпаться.
Очень много полезных витаминов, минералов содержится в зелени. Добавляйте ее в салаты, в омлет, яичницу, в суп. Рекордсмен по количеству полезных веществ - это шпинат. Брокколи, красный перец, баклажаны, авокадо, кунжут, орехи, киноа, нерафинированные масла, красная рыба, бананы, цитрусовые, яблоки, киви - все должно быть в рационе беременной. Не забывайте следить за умеренным потреблением углеводов (хлеб, картофель, булочки, сладости), соленого - это вызывает ненужные отеки и лишний вес. В идеале, можно прибавить за всю беременность около 12-14 кг. Конечно, тело у всех разное и, зачастую, вес набирается из-за гормонов. Просто следите за питанием и если чувствуете, что переедаете, что аппетит "за двоих", налегаете на булочки, сладкое и просто метете все подряд целый день (так было у меня во вторую беременность), попросите гинеколога выдать диету для беременных. Лично мне это помогло в третьем триместре уменьшить отеки и немного снизить темп прибавки в весе. Отеки не так безобидны: они могут быть на внутренних органах и могут ухудшать кровоток к плаценте.
Движения на свежем воздухе - это улучшение кровообращения и доступа кислорода для малыша. Это очень важно. Выделите в день хотя бы час на прогулку.
Стрессы ведут к тонусу - напряжению матки, а также к тому, что малыш почувствует состояние мамы. Расставьте приоритеты: главное - это Вы и Ваш малыш, все остальное не так важно и не стоит внимания. Избегайте неприятных контактов.
Вирусные или бактериальные инфекции во время беременности могут иметь последствия для плода. Нельзя лечиться антибиотиками. Берегите себя максимально. Во время эпидемии гриппа избегайте общественного транспорта и держите дистанцию на работе.
Наконец, очень важно: сто раз подумайте, проверьте и перепроверьте, обосновано ли назначение Вам каких-либо препаратов в женской консультации. К сожалению, очень часто, направо и налево назначают гормональную терапию, которая имеет последствия для ребенка уже после рождения. Посмотрите видео Комаровского о гормональных препаратах во время беременности. Очень часто они назначаются просто для подстраховки гинеколога, а не для Вашей пользы. Чуть тянет низ живота, тонус матки, в некоторых случаях даже кровяные выделения - не повод для гормональной терапии. Проконсультируйтесь с несколькими специалистами.
Комплексные витамины, назначаемые всем и всегда -тоже не нужны большинству беременных женщин. Сдавайте анализы, питайтесь разнообразно с пользой и малыш получит все необходимое. Передозировка витаминами, особенно железом - несет, возможно, больше вреда, чем его дефицит.
Спите на боку, используйте подушку для беременных. И если не высыпаетесь ночью, спите днем и пусть дела подождут.
Разговаривайте с малышом, пойте ему колыбельную, считайте шевеления и толчки, читайте о материнстве и обязательно сфотографируйте свой животик, чтоб потом показать его тому, кто был там 9 месяцев.
