В переводе с санскрита: падма – лотос; тадасана – поза горы; матсья – рыба; асана – поза.
Выполнение падмы – тадасаны:
1. Сядьте в падмасану.
2. Вытяните руки над головой вверх.
3. Пальцы переплетите.
4. Голову наклоните вперед к груди.
5. Держите позу 1-2 минуты при спокойном дыхании.
6. Расслабьтесь и вернитесь в падмасану.
7. Измените перекрест ног и повторите.
Эта асана развивает подвижность плеч, коленей, грудную клетку. Мышцы живота подтягиваются и укрепляются.
Выполнение матсьяасаны:
1. Сядьте в Падмасану.
2. Лягте спиной на коврик.
3. Согните руки в локтях и запрокиньте за голову.
4. Оставайтесь в этой позе 1-2 минуты при спокойном дыхании.
5. Расслабьтесь, вернитесь в падмасану и переплетите ноги.
6. Повторите позу матсьяасаны.
В этой позе тазобедренные суставы становятся более гибкие, расширяется амплитуда их движения. Вытягивается спина и расширяется грудная клетка. Развивается подвижность коленей.
