Не забывайте подписываться на канал, оставлять ваши комментарии и ставить лайки, если вам нравится.
До наступления холода обозреватель GQ Джо Холдер по фитнесу говорит, что мы должны выйти на улицу и поиграть.
Я был в Нью-Йорке в течение большей части пандемии COVID. Тренажерные залы здесь только начинают открываться. Но последние шесть месяцев заставили меня задуматься, нужны ли они нам вообще. С марта импровизирую. В самом начале пандемии, когда все еще было холодно, я начал делать все, от тренировок в Instagram Live с Наоми Кэмпбелл до прыжков с ног в моей квартире, и понял, что очень возможно сделать больше с меньшими затратами. Когда погода стала улучшаться, а тренажерные залы все еще закрывались, я начал беспокоиться, что мои «достижения» исчезнут, особенно с учетом нехватки гантелей и гирь, из-за которых было практически невозможно найти веса для использования дома. Но после быстрого приступа жалости к себе я понял, что у меня все еще есть доступ к тренажерному залу - 1700 из них, если быть точным, потому что в Нью-Йорке столько парков, детских площадок и мест отдыха в пяти районах.
Я начал совмещать тренировки с играми в любимых парках. В Сьюард-парке есть баскетбольные площадки для одиночных прогулок. Проспект и Центральный имеют огромные травянистые поля, по которым можно бегать. В Ист-Ривер есть трасса и площадка для занятий гимнастикой. Я не должен был беспокоиться об этих успехах - на самом деле, я не потерял мышечной массы после того, как не ходил в тренажерный зал в течение 6 месяцев. На самом деле я стал в лучшей форме.
Я здесь, чтобы сказать, что на самом деле развлечение во время тренировки может сделать это за вас. Вы можете возразить, что тренажерный зал по-прежнему необходим - и это действительно так, для множества целей. Но до того, как похолодания начнутся, мы все должны пойти поиграть. Не считайте подходов и повторений, просто возьмите мяч, ракетку, фрисби или даже камень. (Гантели достать пока непросто!)
Найдите свое развлечение. Для меня это часто игра в баскетбол и стрельба в перерывах между боями, работа со скакалкой и эспандерами, напоминая школьные годы, когда победа в округе казалась национальным чемпионатом. Катание на лыжах для перебоев и случайных данков, чтобы убедиться, что в моих ногах еще немного сока. Безопасный бег с небольшой группой друзей на трассе. Или просто прогуляться по парку с семьей или друзьями, покачиваясь колесом по траве достаточно плохо, чтобы пятилетний ребенок захихикал.
Основная причина играть - получать удовольствие от движения. Но есть и другие преимущества. Это отличный способ добавить в распорядок дня неструктурированные движения. В фитнес-культуре немного преобладают структурированные движения - идея о том, что каждое упражнение должно быть в идеальной форме. Конечно, такие вещи, как приседания и становая тяга, нужно делать правильно - иначе вы навредите себе. Но в следующий раз, когда вы посмотрите свой любимый вид спорта, посмотрите, как двигаются спортсмены. Федерер делает рывок к этой подаче, Харден делает несбалансированный трехочковый. Спортсмены часто принимают экстремальные позы без травм, потому что тренируются в движениях тела. Они играют. Это недостающее звено во многих тренировках - они должны позволять нам двигать телом в любом направлении, не травмируя себя. Я говорю: сходи в парк и притворись Леброном, потому что это тебе полезно!
Вся идея в том, чтобы пойти и заняться тем, что кажется забавным, но вот три идеи, с которых можно начать.
Grown Up Monkey Bars
Найдите игровую площадку или площадку для гимнастики - везде, где вы можете повеселиться и покачаться. На этот раз вместо того, чтобы считать повторения и делать подтягивания, просто исследуйте различные способы передвижения тела. Установите 30-минутный таймер и попробуйте (безопасно) столько новых упражнений, сколько сможете придумать для использования этого оборудования - висеть на одной руке, поднимать ноги вверх, развлекаться.
Bust Out Your Racket
Поиграйте в настоящий теннис, если у вас есть партнер, конечно, но также, если у вас его нет. Во многих парках есть теннисная стена, где вы можете попрактиковаться в ударе. Это также хороший способ поработать над кардио, если в перерывах между ударами по стенке вы добавляете несколько силовых движений с собственным весом или более интенсивных всплесков. Подумайте о прыжках, отжиманиях, перестановках в стороны. Если вы чувствуете себя мазохистом, делайте берпи всякий раз, когда теряете силу.
Попробуй “Speed Play”
Серьезные бегуны часто проводят тренировку, называемую фартлеком, что по-шведски буквально означает «игра на скорость». Он был разработан в 1930-х годах тренером шведской национальной сборной по лыжным гонкам Гёстой Холмером, который стремился вдохнуть жизнь в своих спортсменов. Звучит интенсивно, правда? Вовсе нет - все, что вам нужно сделать, это поиграть, пока вы бегаете трусцой. Вместо того, чтобы тащиться вперед, немного скучно, прибавьте скорость к следующему пешеходному переходу, чтобы обогнать пешехода, подняться на холм - всякий раз, когда вам этого хочется.
Я фанат бега, но давайте будем честными: это может быть утомительно. Поэтому мне нравится делать это со стоп-сигналами, когда я в городе: выберите свет и пробегите его с 80-процентной интенсивностью, а затем уменьшите ее до 60 процентов. поиграйте с разными маркерами - используйте деревья, если вы за городом - и не опускайтесь ниже 60 процентов и не поднимайтесь выше 85.
Самым важным аспектом любой фитнес-программы является то, что вы на самом деле ее придерживаетесь, а выход на улицу и веселье - отличный способ немного двигаться, не чувствуя, что вы работаете над этим. Я знаю, что многие из нас думают, что мы будем вечно молодыми, но возраст подкрадывается, поэтому давайте освежим один урок, который мы все усвоили в детстве: игры - лучшая часть дня.
Не забывайте подписываться на канал, оставлять ваши комментарии и ставить лайки, если вам нравится.