Подозрение, что от социальных сетей и роликов в ютубе человечество слегка глупеет (это ещё мягко сказано!), зародилось в Южной Корее в 2010-е годы. Термин же «цифровое слабоумие» придумал ученый-невролог Манфред Шпицер. Российские ученые, например, Андрей Курпатов, называют это явление, больше похожее на диагноз, информационной псевдодебильностью.
Объясняем, почему она возникает, к каким последствиям приводит, — и поделимся подробной, а также быстрой методикой самодиагностики. Как говорится, доверяй себе, но проверяй 😉
Причины цифрового слабоумия
Основных три.
№1. Чрезмерное использование гаджетов
К сожалению, нет какого-то универсального критерия, который бы раз и навсегда определил, «сколько вешать в граммах». 2, 4, 6 часов в сутки перед экранами — это много или мало? Ученые пока сомневаются и спорят.
Загвоздка ещё и в том, что каждый человек уникален, а значит, усреднённая цифра бесполезна. Впрочем, если самодиагностика (см.ниже) выявит у вас цифровое слабоумие — значит, гаджетов в вашей жизни слишком много.
№2. Чрезмерное потребление информации
И снова абстрактная формулировка! Как понять, что за день вы увидели-услышали-прочитали слишком много? Никак. Можно только заподозрить:
- вы чувствуете себя уставшим (но не физически),
- с трудом формулируете мысли,
- не можете вспомнить ничего из «проглоченной» информации.
№3. Сутулость в области шеи и верхней части позвоночника
Вызывает её наклонное положение тела по отношению к экранам гаджета. В иных случаях появляется даже небольшой горб. Если это положение привычно для вас, то постепенно оно вызывает дисфункцию головного мозга, так как ограничивает кровоток и снабжение мозга кислородом.
Немного скучной науки
Ещё одна гипотеза о том, как развивается цифровое слабоумие.
Когда люди проводят слишком много времени на своих устройствах, не следя за осанкой, происходит так называемая «сенсорная диссоциация», то есть задняя часть мозга чрезмерно активна, а передняя — недостаточно активна.
Затылочная доля мозга обрабатывает визуальные сигналы. Передняя, включая лобную и теменную доли, отвечает за более высокий уровень мышления: мотивацию, постановку целей, чтение, память и социально-приемлемое поведение. Ещё за координацию движений и чувство равновесия.
Догадываетесь, к чему мы ведём?
Последствия цифрового слабоумия
Учёные неспроста выбрали термин «слабоумие». В результате его «цифровой» версии люди молодого и среднего возраста со временем проявляют симптомы, свойственные пожилым людям и похожие на возрастное слабоумие, последствия инсульта или черепно-мозговой травмы. Как далеко зайдёт процесс — это науке пока не известно.
Симптомы цифрового слабоумия
Загибайте пальцы, если честно найдёте у себя что-то из перечисленного ниже:
- рассеянность (постоянно что-то путаете или забываете),
- сутулая осанка,
- расстройство внимания (вы ничего не способны делать достаточно долго, минут от 20 и больше, без отвлечений),
- кратковременная потеря памяти (внезапно что-то забыли, «зависли», потом вспомнили),
- ухудшение среднесрочной памяти (не помните, что ели на завтрак, о чём говорили с друзьями пару дней назад, рассказываете одинаковые истории по несколько раз),
- подавленность, тревога,
- вспышки гнева, низкий уровень самоконтроля,
- нарушения равновесия и ухудшение координации,
- ухудшение вербальных способностей (вам иногда сложно формулировать мысли, забываете простые слова),
- социальная изоляция (вам всё меньше хочется общаться с людьми лично, выходить на встречи с друзьями).
Три и более кивка головой или загнутых пальца — у вас признаки начальной стадии цифрового слабоумия. Обязательно читайте до конца: там подсказки учёных, что с этим делать.
Это интересно!
Психолог и ученый Андрей Курпатов в интервью с Ириной Шихман предложил другой чек-лист для самодиагностики — приводим его для сравнения:
* вы не продумываете жизненные обстоятельства, не рефлексируете,
* вы не оцениваете перспективы, не строите жизненные планы,
* у вас нет никаких собственных проектов,
* в свободное время вы просто занимаетесь тем, что потребляете информацию, например, смотрите сериалы и общаетесь в мессенджерах.
Экспресс-метод диагностики цифрового слабоумия
Проверьте себя с помощью 7 утверждений: ставьте галочки напротив тех, с которыми согласны.
- Я не помню номер телефона лучшего друга (подруги).
- Я не могу найти дорогу без навигатора.
- Я не помню, что ел(а) в последний раз.
- 85% моих разговоров с друзьями происходят через соцсети и мессенджеры.
- Мне говорят, что я рассказываю одни и те же истории.
- Я забываю о днях рождения и памятных датах.
- Я не помню пароль от любимого сайта или почты.
У вас три и более галочки? Читайте дальше.
Как лечить цифровое слабоумие
Ученые пока не знают медикаментозных способов лечить новый недуг, но с уверенностью утверждают, что если быстро спохватиться — процесс умственной деградации обратим. Приводим советы исследователей.
Сократите время перед экраном
Тут всё очевидно. Меньше источников зла — меньше вреда от них. Заменить его можно на прослушивание классической музыки: это и цифровой детокс, и создание новых нейронных связей.
Следите за осанкой
Да, прямо как в школе! Развесьте стикеры по квартире или рабочему месту. Делайте регулярные упражнения на выпрямление осанки и вытягивание позвоночника. Можно даже специальный корректор осанки купить.
Увеличьте двигательную активность
Это поможет восстановить нормальное кровоснабжение мозга. В идеале — чаще занимайтесь игровым и соревновательным спортом: он позволяет быстро создавать новые нейронные связи.
Поднимите гаджеты на уровень глаз
Подумайте, как сделать так, чтобы не приходилось наклоняться к компьютеру, планшету, даже смартфону. Не работайте с ноутбуком на коленях. В целом, выручат подставки, держатели и самодисциплина.
Читайте бумажные книги
Чтение книги, а не планшета, стимулирует мышление и улучшает память. Кроме того, оно помогает мозгу отдохнуть от гаджетов и постоянных цифровых «стимулов» (напоминаний, уведомлений и проч.). Чем сложнее литература — тем лучше: ученые советуют художественную классику.
«Раскачивайте лодку»
Вытаскивайте себя из зоны комфорта: учитесь новому, стимулируйте участки мозга, которые раньше толком не работали. Например, сознательно развивайте креативность. Сделать это можно на мини-курсах «Креативность и дизайн-мышление» или «Критическое мышление и принятие решений» от обучающей платформы Tema.biz.
