Привет, дорогие читатели! Решила и я поучаствовать в челлендже #будьте спокойны от Дзена.
И так как у меня частенько бывают проблемы со сном, поделюсь с вами советами, что делать, когда не получается уснуть
Обычно мне тяжело уснуть перед важными мероприятиями, например, перед собеседованием, публичным выступлением или ранним вылетом. При чем такое бывает, даже если я устала.
Я переживаю, что спать остается все меньше, и в результате начинаю нервничать. В итоге я засыпаю под утро, еле встаю, и чувствую себя разбитой.
За последний год я попробовала больше 10 популярных методик уснуть и выбрала лучшие. Если вам тоже не помогает дыхание 4-7-8 и счет овец, попробуйте один из этих способов.
№3: Йога. Даже если вы никогда этого не делали.
Время на засыпание: 15 минут.
Это лучший способ, который срабатывает в 95% случаев. Когда мне не дают уснуть лишние мысли, которые сами лезут в голову, этот способ помогает всего за 15 минут.
Я использую ресурс Yoga UnaGrande. У них есть приложение и ролики на ютубе. Там есть разные комплексы от 15 до 120 минут.
№2: Нидра
Второй, более расслабленный вариант, который поможет уснуть - это йога-нидра. Это практика расслабления и концентрации одновременно.
Ее суть в том, что вы лежите на коврике и мысленно следуете за голосом инструктора. Поэтому она подойдет тогда, когда не хочется напрягаться.
Вот, например, ссылка на ютуб-ролик "йога нидра для сна". Можно сделать ее, прямо лежа в кровати.
№1: Очень горячий душ
Горячая вода тоже помогает расслабить мышцы и переключиться с мыслей о делах.
Можно принять душ или ванну. В ванну рекомендую добавить пару капель эфирного масла лаванды или валерианы.
Еще можно высунуть ноги из-под одеяла, чтобы они немного замерзли, а потом надеть носки. Организм, чувствуя тепло, расслабляется и заснуть становится проще.
Если все равно не получается уснуть, лучше встать и заняться делом
Этот совет дают многие психологи, и я с ними согласна. Если за 20-30 не получается уснуть, лучше встать и заняться каким-нибудь делом.
Так будет больше шансов устать и переключиться и, в конце концов, заснуть. Если вы хотите почитать книгу, не рекомендуется делать это лежа в постели. Лучше пересесть на стул или в кресло. Так захочется спать быстрее.
Зевающие котики
Если вам не понравился ни один из советов, посмотрите на зевающих котов. В конце концов, ученые давно доказали, что зевание заразно.
