История об атлете, наматраснике и здоровом сне
Больше всего на свете человек любил бегать. В детстве он бегал всегда, как только появлялась возможность: бабушка отправила за хлебом- бегом, в школу, на продленку, в университет -только ветер свистит в ушах. И, когда стал спортсменом, тоже бежал и всегда был у финиша первым, но потом вдруг начал сдавать… и на утреннюю пробежку оставалось все меньше сил.
«В чем причина таких изменений?»-думал человек. «Возраст? Нет, он еще молод. Здоровье? Ну, очевидных изменений не обнаружено. Может быть…сон? А это мысль! Но, что только не мешает выспаться: случайный шум, звук, свет, температура в комнате… Уф! За всем сразу уследить тяжело, но…тут, вот, где-то завалялась статья…ах, да, вот она! Ученые предлагают заранее устранить хотя бы один вредный для сна фактор- неправильный матрац. Так-таак…»
Глубокий сон-залог не только хорошего настроения, самочувствия, восстановления сил, но и высоких спортивных результатов. Чтобы помочь атлетам стать «быстрее, выше, сильнее», группа исследователей из Стэнфордской лаборатории сна и циркадной нейробиологии(США), Кафедры физиологии медицинского факультета Университета гигиены труда и окружающей среды (Япония), Кафедры нейропсихиатрии Университета Акита(Япония) и факультета спортивных наук Университета Васэда(Япония) предложила им хорошенько выспаться и заодно оценить влияние двух видов наматрасников на спортивные результаты. Один из них, высокий на основе волокна из полиэтиленовой смолы (HR), быстрее снижал температуру тела в начальной фазе ночного сна, чем низкий наматрасник на основе пены с эффектом памяти (LR). Согласно исследованиям, проведенным в 2018 году японскими учеными под руководством Синтаро Чиба (doi: 10.1371/journal.pone.0197521), это делает сон более глубоким и продолжительным.
Поучаствовать в двух годичном эксперименте пригласили мальчиков-спортсменов 10-19 лет (51 человек на первом этапе в 2013-2014 году и 23 человека в 2014-2015 году), занимавшихся футболом, теннисом, баскетболом, бейсболом и лакроссом. На первом этапе ученые оценивали спортивные результаты после сна на двух разных наматрасниках, на втором- после сна на высоком наматраснике из полиэтиленовой смолы и волокна и без него.
Для субъективной оценки сна на обоих этапах проводили анкетирование спортсменов, а чтобы проверить скорость реакции на зрительные сигналы- психомоторные тесты. Объективно оценить ритм сна и бодрствования помогли устройства для актиграфии ActiGraph GT3X +, которые испытуемые носили на запястьях во время эксперимента. Надо сказать, что существенных различий в этих данных обнаружено не было.
Зато, спортивные результаты явно улучшились: на первом этапе испытаний спортсмены, которые спали на HR-наматраснике пробежали 40-метровый спринт на 0,28 сек. быстрее. Но, вот статистически значимых изменений в длине прыжков с места и скорости пробега между конусами с касанием их рукой не было.
На втором этапе испытаний улучшения наметились в скорости пробега между конусами: спортсмен выполнил упражнение на 1,8 сек. быстрее.
Ученые считают, что на результаты повлияло улучшение качества и количества сна спортсменов (по данным электромиографии они меньше ворочались, а значит быстрее засыпали и лучше высыпались). А это и был эффект от особой трехмерной структуры высокого наматрасника из полиэтиленовой смолы (HR), увеличившей воздухопроницаемость ткани.
«Ну, что ж, решено! Высплюсь хорошенько и побегу…за новым матрацом»,- решил человек.
Источник научной информации: Takashi Maruyama et.al//Evaluations of effects of sleep surfaces on athletic performance in yout.//doi: 10.1038/s41598-020-68795-5
