Давным-давно наши предки решили ходить на двух ногах, что привело к изменениям строения стопы и позвоночника. Так у нас в копилке появилась еще одна болячка - плоскостопие.
Плоскостопие – деформация стопы с уплощением сводов и нарушением амортизации.
Причины возникновения:
- неправильно подобранная обувь
- лишний вес
- врожденный дефект
- нехватка витаминов
- травмы
- малая подвижность
- чрезмерная нагрузка на опорно-двигательный аппарат.
Упражнения для профилактики и лечения плоскостопия для взрослых и детей
- Имитация езды на велосипеде (при движении ноги к себе тянуть носок от себя, при движении стопы от себя тянуть носок на себя) – 15 раз каждой ногой
- Перекаты стопой массажного мяча – 1 мин.
- Разведение пальцев веером с фиксацией 3 секунды – 10 раз
- Поднятие большого пальца вверх, не отрывая стопу от пола – 10 раз
- Захват мелких предметов пальцами – 10 раз
- Стоя перекатываемся с пятки на носок с фиксацией 3 секунды – 10 раз
- Ходьба на внешней и внутренней стороне стопы – по 1 минуте 3 подхода
- Ходьба по рельефной поверхности – 2-3 минуты
Разрешенные виды спорта:
- конный спорт
- ходьба на лыжах
- восточные единоборства
- свободный стиль плавания
- акваэробика
- тренажеры для плечевого пояса и пресса в положении сидя или лежа
Запрещенные виды спорта:
- конькобежный спорт и фигурное катание
- танцы(балет)
- игровые виды спорта(футбол, волейбол, баскетбол, хоккей, теннис)
- прыжки
- ролики
Тренировки только в правильной обуви с ортопедическими стельками!
Силовые на ноги и ягодицы при плоскостопии
- Ягодичный мост с фитнес-резинкой, с любым свободным весом
- Гиперэкстензия с акцентом на ягодицы
- Обратная гиперэкстензия с фитнес-резинкой, с утяжелителями
- Разгибание бедра, стоя на четвереньках в кроссовере, с фитнес-резинкой, с утяжелителями
- Сведение и разведение ног в тренажере
- Отведение ноги в сторону, назад лежа с фитнес-резинкой, утяжелителями, в кроссовере
- Жим платформы ногами
Перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом!
Уважаемые читатели! Не забывайте комментировать и ставить лайки - таким образом вы поможете развитию канала.
