Выгорание стало серьёзной проблемой нашего времени. Как показывают исследования в разных странах, люди, работа которых связана с частым и тесным общением, теряют до 50% своего дохода в случае ярко выраженных признаков эмоционального выгорания.
Как понять, переутомились вы или у вас синдром эмоционального выгорания и как себе помочь? Узнаете в сегодняшней статье. Приступайте к прочтению.
Нужно отличать эмоциональное выгорание и переутомление.
Переутомление — это физиологическое состояние организма, которое является последствием длительной активной деятельности без отдыха и проходит, если человек хорошо отдохнул.
Пример: студент в период сессии решил за сутки выучить все вопросы к экзамену. Возникает переутомление, но при хорошем отдыхе студент быстро восстанавливается.
Синдром эмоционального выгорания характеризуется психическим утомлением, которое возникает у людей при частых коммуникациях в ситуации продолжительного стресса.
Руководители отмечают, что потери компании от «выгоревших» сотрудников могут быть весьма существенными.
В компании может возникать:
- отсутствие у работников чёткого понимания целей организации;
- большая текучка кадров;
- "одинаковость" сотрудников;
- общая апатия по отношению к происходящему;
Признаки эмоционального выгорания:
- Моральное истощение — вы раздражены и недовольны. И слишком часто критикуете себя.
- Умственное истощение – появилось безразличие к работе, хроническое нежелание идти на работу. Вас больше не радует то, что вы раньше любили. И вы ничего не можете с этим поделать.
- Физиологическое истощение – это хроническая усталость, головные боли и другие нарушения. Вас утомляет слишком яркий свет и обилие шума. Могут возникать проблемы со сном, а также симптомы, похожие на грипп.
Когда стресса становится слишком много, ваша энергия начинает постепенно угасать, что в конце может привести к сильной депрессии и отсутствию желания чем-либо заниматься.
Как справиться с синдромом эмоционального выгорания?
Не забывайте заботиться о себе
Легко забыть о себе, когда ничего не хочется. Когда организм находится в состоянии стресса, кажется, что забота о себе — это последнее, что нужно делать. Но это не так. Научитесь расслабляющим упражнениям, медитации, дыхательным практикам.
Вспомните, что помогает вам расслабиться, и выделите на это побольше времени.
Ищите баланс между работой и отдыхом
Жизнь такова, что об отдыхе многие начинают задумываться лишь когда уже находятся в начале эмоционального выгорания. Если вы сутками работаете в течение долгого времени, а потом едете на море на неделю, то это не приведет к результату. Такой отдых не даст вам отдохнуть по-настоящему.
Для того, чтобы разгрузить головной мозг и сохранить его высокую работоспособность важно делать короткие паузы в течение рабочего дня.
P.S Хотите научиться сохранять и вкладывать деньги так, чтобы создать капитал и получать дополнительный доход?
Не идите на поводу у сиюминутных решений
Нагрубить, накричать или обидеть собеседника — первое, что приходит в голову, когда вы не в духе. Подождите, когда будете достаточно спокойны для конструктивного разговора.
Не стоит торопиться и решать конфликты здесь и сейчас.
Используйте приемы профилактики эмоционального выгорания
Лучше не допускать, чем лечить, верно? Наиболее эффективными способами не довести себя до эмоционального выгорания, считаются интересный досуг, сбалансированная физическая активность, правильный режим дня.
Если вы понимаете, что здоровому отношению к работе или делам в целом мешают ваши внутренние установки, работа на износ вошла в привычку и затмила личную жизнь, задумайтесь об изменении модели поведения.
Выберите подходящие для себя способы профилактики синдрома эмоционального выгорания и добавьте их в свой список дел.
Чтобы по-настоящему быть успешным человеком в жизни, нужно добиться гармонии во всех ее сферах. Уделять достаточно времени и работе, и семье, и себе любимому. Тогда вы избежите синдрома эмоционального выгорания и будете всегда в ресурсе!
Еще больше полезной информации в моих социальных сетях:
ВКонтакте: https://vk.com/azatmale
Инстаграм: https://www.instagram.com/azatmale/
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCWqb4UckWf0MgZB3Zl0n21w?view_as=subscriber
Телеграм: https://t.me/Azatmale02
