Физическая активность крайне важна для здоровья человека. Сколько в день следует совершать шагов?
В первую очередь, здесь учитывается возраст человека. В среднем 10 тыс. шагов считается минимальной нормой для людей от 30 до 60 лет. Как правило, в таком возрасте у человека нормальное артериальное давление и низкий уровень глюкозы в крови.
Критерии физической активности
Если считать в километрах, то путь должен быть 7-8 км. Этих показателей достаточно для того, чтобы опорно-двигательный аппарат находился в тонусе, а сердечно-сосудистая система нормально работала и Ваш организм постепенно снижал Ваш вес до предельной нормы. Это вовсе не означает что нужно много ходить пешком, рекомендовано делать кардио тренировки.
Показатель в менее 5 тысяч шагов будет свидетельствовать о малоподвижном образе жизни, в следствии этого Вы будете набирать лишний вес. От 5 тыс. до 7,5 тыс. говорит о низком уровне ежедневной активности. Активный образ жизни начинается от 10 тыс. шагов, крайне активный образ жизни превышает 12,5 тыс. шагов.
Рекомендации мировых экспертов
Практика показывает, что уже сам факт подсчёта шагов говорит о стремлении поддерживать своё здоровье в порядке. Всемирная организация здравоохранения провела исследования на этот счёт и вынесла свои рекомендации.
Так, по мнению экспертов, интенсивные тренировки людей от 18 до 64 лет должны составлять не менее 75 минут в неделю, то есть каждое кардио упражнение должно составлять не менее 10 минут. Специалисты ВОЗ советуют от 5 раз в неделю заниматься ходьбой по 30 минут. Но, если человек вёл малоподвижный образ, нельзя сразу увеличивать активность до нормы. Переход должен осуществляться поэтапно. Лучше начать с 6 тыс. шагов. Это норма для людей пожилого возраста.
Вывод из этого:
Достаточно уделять хотьбе 45-90 минут в день чтобы Ваш организм активно снижал Ваш вес. Стоит не забывать, что любые физические нагрузки при похудении не имеют значительного эффекта если Вы не соблюдаете диету.
Полезная информация:
Несколько правил для успешного похудения
Как избавиться от внутреннего (висцерального) жира
Похудение в области талии. 4 главных правила
10 диетических завтраков для похудения. Правила
