Знаете ли вы, что существует более 23 техник медитации? И единственный способ найти для себя подходящую – попробовать их все!
Практика медитации уходит корнями в древние буддийские, индуистские и китайские традиции. Направления преследуют единые цели. Основные различия между техниками заключаются в философском толковании, целях, влиянии религии, времени и менталитета практиков определённой народности.
Современная медитация не привязывает себя к вере и философским доктринам. Однако, было бы интересно рассказать о течениях практики более подробно. Начнем с буддистских техник медитации.
Медитация дзен
Медитация дзен берет свое начало в китайской традиции дзен-буддизма (чань). Практикуется в сидячем положении на полу (коврике, подушке, диване) со скрещенными ногами. Или на стуле, со ступнями на полу. Во время медитации спина остается прямой. Ментальный аспект заключается в двух вариантах практики.
Сосредоточение внимания на дыхании
Дышите ровно, под счет (мысленно) от 10 до 1. Концентрация отводится практике поступления кислорода в ваш организм, насыщения. Мысли о предстоящих делах и проблемах вас не беспокоят. Только размеренный счет в такт дыхательной практике.
Сикантаза («просто сидеть»)
В этой форме практикующий не использует какой-либо конкретный объект медитации. Уединение и отдых способствуют непроизвольному осмыслению и осознанию себя в этой жизни, обществе. Позвольте подсознанию и разуму прибраться в вашей голове самостоятельно. Просто не мешайте им сделать это.
Медитация дзен (дзадзэн) применяется в сочетании с другими элементами буддийской практики. Некоторые из них связаны с групповым пением, коллективным сознанием, чтением учений Будды. Если относитесь к этому спокойно и современно, практика вам понравится.
Випассана Медитация
Випассана Медитация означает «видеть вещи такими, какие они есть на самом деле» - традиционная буддийская практика, восходящая к 6 веку до нашей эры.
Первичным объектом медитации является практик. Его дыхание, подергивание мышц живота, поднимающаяся от обилия кислорода в легких грудь. Вторичным – чувства, возникающие за пределами нашего я. Лай собаки, шум мотора автомобиля, пение птиц. Практик воспринимает их, как единое не различное между собой явление. Просто шум. То, что можно услышать за пределами первичного.
Философия медитации учит нас воспринимать вещи объективно. Тому что проблемы и трудности не имеют различий и градации, когда для решения всего требуется произвести всего одно действие. Например, успокоиться и промолчать. Или просто подождать.
В результате развивается ясное видение того, что наблюдаемые явления пронизаны тремя «признаками существования»: непостоянством, неудовлетворенностью и пустотой.
Медитация осознанности
Медитация осознанности - адаптация традиционных буддийских практик, особенно Випассана, под влиянием других течений. Например, вьетнамский дзен-буддизм от Тич Нхат Хань. Это практика намеренного сосредоточения на настоящем моменте, принятия и неосознанного внимания к возникающим ощущениям, мыслям и эмоциям.
Сядьте в удобную для вас позу, держите спину прямо. Следите за тем, как дышите. Когда вдыхаете, осознайте процесс. Почувствуйте, что происходит с вами во время практики.
Ваш разум будет отвлекаться на звуки, ощущения и мысли. Всякий раз, когда это происходит, осторожно признайте, что вы теряете концентрацию, и верните внимание к дыханию, мысли или ощущению.
Просто осознайте присутствие. И самое главное – научитесь получать удовольствие от медитации.
Практика допускается во время деятельности. Например, во время работы или принятия пищи. Вы погружаетесь в состояние осознания процессов. Переключаетесь на них с внешних раздражителей. Учитесь концентрировать внимание на конкретной задаче.
Метта Медитация
Метта означает доброту и доброжелательность. Практика происходит от буддийских традиций, особенно от тхеравады и тибетских течений.
«Медитация сострадания» демонстрирует эффективность метты и связанных с ней медитативных направлений.
Основной целью является повышение способностей человека к состраданию, сопереживанию окружающим. Желанию помогать. А еще, жить в мире с самим собой. Полюбить отражение в зеркале. Свыкнуться с собственным Я, управлять им, минимизировать необдуманность решений и суждений.
Если вы испытываете дискомфорт от ощущения себя, как человека, личности, части общества, попробуйте медитацию Метта. Психологи и психотерапевты мира используют технику любящей доброты во время своих сеансов.
Первым шагом для вас станет принятие себя таким, каким вы являетесь. Со всеми достоинствами и недостатками. Осознание последнего позволит выйти на тропу совершенствования и контроля.
Буддистские техники медитации, какую выбрать?
Какая из техник медитации подходит именно вам зависит от личного интереса и субъективных целей. Главное, что попробовать их все, чтобы сделать правильный выбор, вам под силу!
