Здравствуйте, уважаемые читатели.
В прошлой статье я описал один из экстримальных методов, применяемых для увеличения физических показателей преимущественно спортсменов молодого возраста, хоть и с возможностью применять его всеми более-менее тренированными атлетами. Сейчас поведаю ещё о двух, которые использовал неоднократно, они тоже подходят тем, кто имеет достаточно хороший потенциал, но желает его улучшить.
Метод два максимума.
Заключается метод в двух ежедневных подходах к упражнению с паузой между ними 8 часов. Подходы выполняются на максимум и уже через неделю-две можно будет зафиксировать увеличение количества повторов в подходе на 10-15 процентов.
Применяя эту методику в течении, как я уже сказал, пары недель, далее стоит сделать перерыв и повторить уже спустя 2-3 месяца. Потому что сильно хорошо, тоже не хорошо и однажды, потеряв прогрессию, можно больше её не вернуть.
Метод лесенка.
Тоже довольно распространённый метод, на нём хочу отановиться подробнее. Начиная с одного-двух повторений выбранного упражнения, через минуту повторяем, но на определённое количество раз больше. Достигнув максимума, спускаемся до исходного начала с той же градацией. Это один цикл. Таких циклов делаем по самочувствию, но не менее 3-ёх.
Здесь не стоит спешить, метод не подходит для ежедневного выполнения. Его стоит выполнять лишь раз в неделю, но не менее двух месяцев, здесь тоже возможен значительный прирост результатов.
Я с недоверием отнёсся к методике по началу, но привык всё проверять на себе и решил таким образом увеличить количество подносов ног к перекладине. Начал всего с 2-ух повторений и, увеличивая на 2 в каждом подходе, дошёл до 16-ти раз.
Второй цикл сделал через 5 минут и был он куда скромнее. Третий сделал через 10 минут после второго. Ну чисто тебе верёвка на ветвях, до того кончено это смотрелось.
Через неделю повторил, причём с тем же успехом, если такой термин вообще можно применить. Проделав всё это ещё восемь раз, к третьему месяцу я смог сделать 30 подъёмов в одном подходе, на основании чего и считаю, что метод имеет право на существование.
Говоря о подносе ног, то из-за суставов плеч упражнение делать больше не стал, так как качать пресс можно и менее травмоопасным упражнением, а без этих подносов я и раньше не умирал и сейчас не умру. Хотя умру, конечно, но не от них.
Понравилась статья, подписывайтесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии.
