Я занимаюсь джиу-джитсу уже более 25-ти лет. За это время я понял, что нет единого способа обучить всех. Есть общая программа, на основе которой строятся тренировки, но в итоге джиу-джитсу будет у каждого свое. Еще один важный момент, что помимо программных техник, есть множество других, не вошедших в программу, а еще вариации техник. То есть у вас не получиться выучить все-все техники, всегда будет чему поучиться. И это самое трудное для понимания. Как только вы примете, что никогда не сможете выучить джиу-джитсу полностью, вы сможете сосредоточиться на том, как учить техники быстрее, чтобы получить как можно больше знаний. Да, в джиу-джитсу возможен быстрый прогресс и он доступен каждому. Хитрость не только в том, что вам следует делать, но и в том, чего следует избегать.
Ошибки делают все. Не важно какой у вас уровень. Черные пояса ошибаются так же часто, как и белые. И я имею ввиду не технические ошибки, которые легко поправит инструктор. Есть определенные вещи, которые мешают быстрому обучению. Нет ничего плохого в желании научиться джиу-джитсу быстро. Главное — самим не создавать препятствия на этом пути.
Вы можете научиться джиу-джитсу быстро
Есть мнение, бытующее уже давно, и которое продолжают транслировать многие учителя — быстро научиться джиу-джитсу невозможно. Я лично с этим не согласен. Есть четкие доказательства и многочисленные примеры того, что вы можете достичь высокого уровня в джиу-джитсу за очень непродолжительное время. И это никак не связано с тем, насколько кто-то талантлив. В первую очередь это связано со структурой тренировок и подходом, который зависит от тренера. Во-вторых, именно ученик и его подход к обучению определяют, насколько быстро он продвинется в джиу-джитсу. Вы не можете рассчитывать, что просто приходя в зал, вы чему-то научитесь. Хороший учитель тоже мало поможет, если вы будете на тренировке большую часть времени сидеть или лежать на татами.
Ошибки, которых нужно избегать для быстрого роста в джиу-джитсу
Есть множество моментов, которые нужно учитывать, если вы хотите быстрого прогресса. Остановимся на основных ошибках, которых следует избегать. Некоторые из них очевидны, но большинство продолжают их делать. Некоторые, возможно, вас удивят, но, в итоге, вы улучшите свои навыки в джиу-джитсу. Причем, быстро!
Время на татами
Как бы очевидно это ни звучало, вам нужно больше тренироваться, если вы хотите быстро научиться джиу-джитсу. Сколько времени тратить на тренировки — момент сугубо индивидуальный. Однако есть прямая зависимость — чем больше времени вы проводите на татами, тем быстрее вы улучшите свои навыки в джиу-джитсу. Отличный ориентир для начала — 3 раза в неделю по 1,5-2 часа. Речь идет не о времени проведенном на татами, но о том, чтобы что-то делать весь это период.
Когда вы находитесь в додзё старайтесь сделать все для эффективной тренировки. Слушайте инструктора, и конечно же, отрабатывайте техники. Если вы устали и делаете перерыв, смотрите, как делают другие, слушайте объяснения инструктора для других занимающихся. В додзё всегда есть чему поучиться, куда бы вы ни посмотрели, не тратьте время на разговоры.
Частота тренировок
Может показаться, что это то же самое, что и предыдущий пункт, но на самом деле мы подходим к вопросу с другой стороны. Иногда вы можете потратить на тренировку достаточно много времени. Но пользы от этого может быть очень мало. И дело не только в физической или психологической перетренированности. Есть предел тому, сколько новой информации вы можете воспринять. И для формирования устойчивого навыка нужна регулярная повторяемость движений. То есть тренировка 8 часов раз в неделю, не равна четырем тренировкам через день по 2 часа. Перерыв между тренировками более 2-х дней замедляет формирование двигательного навыка.
Восстановление так же важно, как и тренировки. И об этом не нужно забывать. У всех есть работа, семья, домашние обязанности, другие увлечения. Вам нужно оставлять время на полноценный отдых и упорядочивание информации. Если вы вернетесь в додзё уставшим и подавленным, это значительно замедлит ваш прогресс и убьет желание тренироваться.
Правильность формы
Основное обучение в джиу-джитсу — отработка ката, формализованных форм ответа на определенные атаки. Очень редко кому удается сделать технику правильно с первого раза. Важно не торопиться и сосредоточиться на правильности действий. Большинство же считает, что главное делать и делать, когда-нибудь да получится.
Конечная цель отработки — спонтанный ответ на неожиданную атаку. Для этого мы нарабатываем технику, пока движения не станут автоматическими. Получается если вы делаете и делаете неправильное движение, вы нарабатываете неправильный двигательный навык, который сработает совсем не так, как вы ожидаете. Звучит странно, но иногда для ускорения, нужно замедлиться. Сохраняйте правильную форму в любом случае. Это не зависит от уровня. При изучении новой техники — правильность формы на первом месте.
Поддержание функциональности
Быть в форме абсолютно важно для джиу-джитсу. Да, тренировки позволят вам поддерживать определенную форму. Для изучения джиу-джитсу не нужно каких-либо особых спортивных способностей. Тем не менее, развитие определенных физических качеств, которые под силу каждому, определенно будет отличным подспорьем в быстром изучении джиу-джитсу. Хороший уровень кардио, гибкость и базовые силовые упражнения помогут быстрому прогрессу. Если вы хотите ускорить изучение джиу-джитсу, вам нужно будет делать их не только в додзё.
Поддержка функциональности организма —часть тренировочного процесса, которую придется вне зала. Здесь важно не переборщить. Марафонские забеги или жесткие тренировки по кроссфиту, скорее помешают вашим тренировкам по джиу-джитсу, чем помогут более быстрому прогрессу. Определите, что для вас важнее. Если джиу-джитсу, используйте функциональные тренировки как дополнение.
Постановка целей
Цели важны во всем, что мы делаем. Джиу-джитсу не исключение. Первое, что нужно сделать, —это поставить перед собой цели и прийти на тренировку. Быстро освоить джиу-джитсу — отличная цель. Следующий шаг — проверить свои цели на практике. Вы сможете выучить джиу-джитсу быстро, но у всего есть предел. За два года вы не выучите столько же, сколько за четыре. Не ставьте неосуществимых целей. Хитрость в том, чтобы сосредоточиться на краткосрочных целях.
Нужно перестать зацикливаться на поясах, нашивках, дипломах. Они никуда не денутся! Изучайте техники и все придет. Да, сконцентрируйтесь на освоении конкретной техники или метода, затем на следующей, а потом на следующей. Так шаг за шагом вы будете продвигаться по учебной программе и прогрессировать в изучении джиу-джитсу.
Не успокаивайся
Думаю, это самый сложный момент. Когда вы начинаете тренироваться в джиу-джитсу, бывает очень тяжело и больно. Со временем станет легче, боль только никуда не денется. Однако, вы начинаете создавать свою собственную среду, которая вас устраивает. Удобные партнеры, отработка не в полную силу, движение по технике в независимости от действий партнера. Это включает и отработку только нескольких «удобных» техник. Это может стать проблемой, если вы решите ничего не делать за рамками, выстроенной вами системы.
Для быстрого прогресса нужно постоянно преодолевать проблемы. Это означает, что вам нужно постоянно усложнять тренировку. Делать технику больше в сторону, которая не получается. Ограничивать методы при отработке с более слабым партнером. С более сильным или массивным партнером, попросить его сопротивляться в полную силу. Вы будете вынуждены учиться, а не увлекаться тем, что вы уже умеете. Это то, что поможет вашему прогрессу.
Время вне додзё
Наконец, то, что вы делаете за татами, так же важно, как и то, что вы делаете на нем. Если вы хотите научиться джиу-джитсу быстро, нужно делать что-то, вроде, домашнего задания. Вы продолжаете учиться и вне додзё, даже когда вы не тренируетесь. Видео на YouTube, чтение статей и книг, история джиу-джитсу, биографии мастеров — вот лишь некоторые примеры, что может помочь вашему прогрессу вне додзё.
Помимо этого, достаточно отдыхайте, ешьте правильные продукты и поддерживайте форму. Конечно, время от времени можно сходить в бар или на вечеринку, перекусить в фаст-фуде… Но постарайтесь вести образ жизни, отражающий ваши цели на татами. Это действительно имеет значение для вашего быстрого обучения.
Подведем итог
Если кто-то говорит, что вы не сможете быстро научиться джиу-джитсу, не слушайте. Джиу-джитсу имеет систему уровней, выраженную цветными поясами или количеством нашивок, но скорость, с которой вы изучаете джиу-джитсу, не имеет ничего общего с поясами и оценками. Это связано только с тем, насколько хорошо вы понимаете, как работают принципы и методы джиу-джитсу. Сконцентрируйтесь на этом, и вы будете продвигаться через пояса и осваивать техники с невероятной скоростью!
