Если многоповторка работает, то почему разные мышечные группы на неё отзываются по-разному?
Первое, что приходит в голову – это мышечная композиция конкретной группы, но, например, в дельтовидных это соотношение примерно 50/50 и при этом они прекрасно реагируют на многоповторный тренинг. И поэтому в голову приходит другая мысль – те упражнения, которые вы в состоянии выполнить до истинного отказа целевой мышечной группы в высоком количестве повторений показывают рост от многоповторки.
Согласитесь, что при выполнении тяжёлых многосуставных упражнений, которые мы выполняем для развития конкретной мышцы, например, приседания со штангой (бёдра), жимы лёжа (грудные) и тяги (широчайшие) сложно довести до истинного отказа именно в этой мышце, а не из-за общей усталости.
На практике крайне сложно бороться с дискомфортом, вызванным нарастающим локальным утомление, такая работа гораздо агрессивнее в отношении ЦНС и требует более длительного восстановления. ⠀
Цитата Эрика Хелмса. «В реальности мало кто обладает столь стальной волей, чтоб приблизиться к настоящему отказу во всех рабочих сетах.»
Вот, что говорится в выводе исследования L. Edwards –«многоповторная усталость требует нескольких дней для восстановления и может быть больше после более длительных, повторяющихся упражнений по сравнению с низким числом повторений в подходе.»
Грег Наколс. «После тренировки с низкой нагрузкой утомление может сохраняться дольше, что ограничивает частоту занятий и в конечном итоге, еженедельный объём нагрузки.»
Вывод, который подтверждён практикой – многоповторка даёт прекрасные результаты при тренировке малых мышц, т. к. общее утомление относительно не высоко и это позволяет достигнуть истинного отказа. По этой же причине лучше выбирать односуставные упражнения, во время выполнения которых ЦНС не приходится распылять свои ресурсы на преодоление общей усталости, вызванной активной работой других задействованных мышц. Короче говоря - ЦНС сможет заняться тем, чем и должна при многоповторке, а именно рекрутировать максимальное количество мышечных волокон.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!⠀
