Упражнения для шеи помогают решить самые важные вопросы – предотвратить травмы, иметь сильные и гибкие мышцы и суставы, которые позволяют избежать повреждений и боли в шее.
Спина и шея взаимосвязаны, именно по этому в статическом положении в течении длительного периода времени, например, при работе за компьютером в течение нескольких часов, увеличивается напряжение и появляются боли в мышцах шеи.
Лучшее профилактическое средство от напряжения шеи и спины — это движение. Делайте частые перерывы от экрана компьютера, чтобы размяться.
Вот несколько простых упражнений на растяжку мышц шеи , которые могут снять боль в шее. Некоторые из них можно даже использовать на работе, чтобы снять напряжение шеи.
Вот некоторые упражнения для шеи, которые помогут устранить боль в шее:
Скольжение шеи
Начните с прямой шеи. Медленно выдвиньте подбородок вперед. Держать на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте это 10 раз.
Растяжение шеи
Не выгибая спину, медленно поверните голову назад, чтобы смотреть вверх. Держите для пять секунд. Вернитесь в исходное положение. Это хорошее упражнение нужно делать во время работы, чтобы предотвратить боль в шее.
Вращение шеи
Начните с прямого взгляда вперед. Медленно поверните голову влево. Задержитесь на десять секунд, затем вернитесь в исходное положение. Затем медленно поверните голову в другую сторону. Задержитесь на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений. Это хорошее упражнение для шеи которое можно выполнить во время работы, особенно если вам приходится держать голову в напряжении, как при работе за компьютером. Делайте это упражнение каждые полчаса, чтобы предотвратить боль в шее.
Боковое растяжение
Начните с прямого взгляда вперед. Медленно наклоните голову влево. Используя левую руку для сопротивления, используйте мышцы шеи, чтобы надавить на нее. Задержитесь на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Затем медленно наклоните голову на другую сторону. Задержитесь на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте десять повторений. Делайте это упражнение каждые полчаса, чтобы предотвратить напряжение шеи.
Поднятие плеч
Начните с прямого взгляда вперед. Медленно поднимите оба плеча вверх. Задержитесь на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений. Этот это хорошее упражнение для выполнения во время работы, как при работе за компьютером. Делайте это упражнение каждые полчаса чтобы предотвратить напряжение шеи.
Косые наклоны шеи вперед
Исходное положение – смотрите вперед, голову держим ровно. Медленно опустите подбородок к груди. Задержитесь на 5 минут секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений. Данное упражнение для шеи отлично снимает боль и разминает мышцы.
Глубокая Растяжка
Сидя в ровной позе, опустите голову на плечо. Вы можете надавить рукой, как показано на рисунке. Вы также можете держаться за стул противоположной рукой. Задержитесь на 30 секунд, повторите упражнение 3 раза.
Прессы Сопротивления
Всегда держите голову в нейтральном положении. Приложите руку к голове в следующих положениях в течение 5 секунд, давите рукой на голову, шея, в свою очередь, оказывает сопротивление, затем расслабьтесь. Сгибание — положите руку на лоб. Разгибание — положите руку на затылок.
Мы представили упражнения для шеи, которые помогут вам размяться в течение дня, сидя на работе, также их можно добавить в вашу программу тренировок, чтобы максимально проработать все тело и предостеречь себя от травм и боли в шее в будущем. Чтобы узнать еще больше полезных упражнений, переходите на наш сайт buildfit.ru тренируйтесь на здоровье!
