У каждого человека есть естественные внутренние часы – биологический хронотип, определяющий, в какое время нужно засыпать и просыпаться.
Хотя хронотипов столько же, сколько и людей, большинство из нас попадают в одну из двух наиболее широких категорий: «утренние жаворонки» и «ночные совы». Первые легко встают с постели на рассвете. Вторые активны допоздна, а на следующий день просыпаются, когда солнце уже высоко в небе.
Дебаты на тему сов и жаворонков – вечная тема. «Жаворонки» пользуются отличной репутацией испокон веков, в то время как за «совами» закрепилась репутация «тормозов» и лентяев. Эти предубеждения глубоко укоренились в нашей культуре.
Что помогло людям, которые рано встают, приобрести идеальную репутацию?
Так уж сложилось исторически. Церковь считала сон греховной роскошью. Умение встать для молитвы задолго до рассвета было признаком необычайной набожности. Многие работы в сельском хозяйстве приходилось выполнять рано. Дойным коровам же все равно, какой у крестьянки хронотип – их нужно подоить с утра. Поэтому помощники, которые с трудом просыпались утром для выполнения своих обязанностей, считались нерадивыми.
В наше время портрет успешного предпринимателя явно списан с «жаворонка». Судите сами: кто еще, как не «жаворонок», способен подняться на рассвете, чтобы сделать пятикилометровую пробежку и потратить еще некоторое время на личные дела? Возможность поработать «жаворонки» используют даже в утреннем транспорте, на работу никогда не опаздывают, в производственный процесс включаются моментально. Руководители замечают это и восхищается такими сотрудниками.
Но разве «жаворонок» действительно, лучше «совы»?
Ведь за прошедшие века с «совами» ничего плохого не произошло – они прекрасно живут и здравствуют. В конце концов, ночная мышь получает свой сыр. А кто бы не предпочел вечерний сыр утреннему червячку?
Но давайте без лишних рассуждений посмотрим, кому действительно лучше живется: полуночникам или ранним пташкам?
Плюсы и минусы «сов»
Плюс: «Совы» более развиты и умны
Ой, как же сейчас возмутятся жаворонки! Тем не менее, снова и снова проводятся обширные исследования интеллекта тех, кто поздно встает. И связь между «ночными совами» и их мудростью ученые находят небезосновательной.
Минус: Совы чувствуют себя более подавленно
Да, «совы» склонны к множеству различных расстройств здоровья и настроения, включая чувство общей психической нестабильности. Ведь, по сути, задержка биоритмов – то, что происходит, когда наши биологические потребности просыпаться и ложиться поздно не соответствуют общественным нормам – действительно, может привести к депрессии.
Плюс: «Совы» выносливее «жаворонков»
Исследования показали, что полуночники могут дольше и лучше сосредотачиваться на текущих задачах, чем их утренние собратья. В то время, как «ранние пташки» быстро сдаются под давлением сна, полуночники продолжают бодрствовать до рассвета. Это может быть очень важным качеством в сфере здравоохранения и других областях деятельности, где требуется круглосуточная работа без выходных. Когда дело доходит до задач, требующих особого внимания, блестящие результаты безраздельно принадлежат «совам».
Минус: «Совы» хуже справляются с личными делами
Полуночники прекрасно выполняют рабочие обязанности в часы ночного уединения, но они очень тяжело «раскачиваются», когда нужно сделать что-то лично для себя.
Плюс: «Совы» более продуктивны
Хотя и «совы», и «жаворонки» работают с примерно одинаковой интенсивностью, к концу рабочего дня «ранние пташки» утомляются быстрее, что снижает их продуктивность. Совы не только ложатся позже, им в целом требуется меньше сна. И у них есть преимущество в виде внезапных всплесков энергии, когда они попадают в свой привычный ночной ритм.
Плюсы и минусы «жаворонков»
Плюс: «Жаворонки» быстрее достигают карьерных высот
В то время как «совы» могут быть и умными, и мудрыми, «жаворонки» получают более высокие оценки в школах и ВУЗах, более высокое признание и лучшие привилегии в жизни. Они быстрее поднимаются по карьерной лестнице и получают гораздо больше шансов «поймать бога за бороду».
Минус: У «жаворонков» не бывает внезапных вспышек энергии
В то время как «совы» просыпаются с трудом и ближе к вечеру постепенно наполняются силами, получая особый прилив энергии в часы пик, утренние «жаворонки», начиная работать с оптимальной мощностью с раннего утра, в пиковое время уже «отключаются».
Плюс: «Жаворонки» более активны
Как говорится в одном из исследований, «утренние люди предвидят проблемы и пытаются свести их к минимуму. Они действуют на опережение и умеют эффективно использовать свою энергию».
Минус: «Жаворонкам» нужно больше сна
Это, действительно, так. Несмотря на то, что сон, который они получают, обычно лучше, чем у «сов», они плохо себя чувствуют, если не получают его в полной мере.
Плюс: У «жаворонков», в целом, более крепкое здоровье
Это утверждение можно связать с тем, что «жаворонки» активнее занимаются спортом и больше тренируются, в то время как полуночники склонны есть по ночам, пропускать завтраки, употреблять больше алкоголя и кофеина. Поэтому «совы» в большей степени, чем «жаворонки», подвержены ожирению и сердечно-сосудистым заболеваниям, а также имеют более высокий риск хронических заболеваний в будущем.
Так кто же побеждает?
С вашего позволения, я назову это ничьей. У каждой категории есть свои преимущества и недостатки, и они оправданы.
Все больше исследователей приходят к выводу, что биологические и психологические особенности хронотипов зависят от генетики. У некоторых людей генетически запрограммирована отложенная фаза сна. Это означает, что их организм не вырабатывает гормон сна – мелатонин, до тех пор, пока не сядет солнце. И только после его захода они начинают ощущать бодрость и прилив сил.
Можно ли полуночникам научиться вставать раньше? Может ли «жаворонок» стать «совой»?
А нужно ли это делать?
Сложно изменить ритм наших естественных внутренних часов. Просить людей, которые поздно ложатся спать, вставать раньше или заставлять работать вечером тех, кто рано засыпает, может привести их к раннему истощению сил и преждевременным проблемам со здоровьем.
Лучшее решение – научиться максимально продуктивно использовать свое время.
Вы «жаворонок» или «сова»? Или нечто среднее? Чью сторону поддерживаете? Поделитесь с нами в комментариях.
А также отмечайте статью лайками и подписывайтесь на наш канал.
