Работает ли многоповторка, точнее можно ли накачать мышцы, работая с относительно малым весом на большое количество повторений, т.е. на 15 и выше?
Разумеется, работает, но нужно определиться с тем, что такое малый вес. Как правило, в исследованиях рассматривают интенсивность равную 30-40% и 80 % от 1ПМ, т.е., например, при максимальном жиме лёжа 100 кг на 1 раз, сравнивали прирост мышц при выполнении этого упражнения в 30-40 и 80 кг.
Что скажут на этот счёт учёные и известные специалисты в области силового тренинга. ⠀
Лайл Макдональд о весе отягощения - «В течение многих лет воспринималось как символ веры то, что лучший способ стимулировать рост мышц - это относительно тяжелые нагрузки с меньшим количеством повторений.» ⠀
ГрегНаколс. «Тренировку с низкой нагрузкой можно использовать для стимуляции роста мышц так же эффективно, как и тренировку с высокой нагрузкой.»
«Так это явно работает только на новичках» – возразит кто-нибудь. ⠀
Исследование 2015 г под названием «Влияние тренировок с низкой и высокой нагрузочной способностью на мышечную силу и гипертрофию у хорошо тренированных мужчин.» ⠀
Вывод. «Эти данные указывают на то, что тренировка как с высоким количеством повторений, так и низким в подходах, выполненных до отказа, может вызвать значительное увеличение мышечной гипертрофии среди хорошо обученных молодых мужчин, однако тренировка с бОльшим весом лучше для максимальной адаптации силы.
Как это происходит?
В. Протасенко. «Работа на 30 повторений отличается от работы на 6-8 тем, что высокопороговые волокна, в случае 6-8 повторений, вовлекаются в работу с первых секунд, а при работе на 30 повторений подключаются постепенно, по мере усталости активных волокон, подчиняясь закону рекрутирования (правило размера Ханнемана).» ⠀
Вывод. Многоповторка работает, но есть НО, о чём в другой раз.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!⠀
