Парку́р (от фр. parcours) — скоростное перемещение и преодоление препятствий с использованием прыжковых элементов, как правило, в городских условиях. Многими занимающимися воспринимается как стиль жизни|хобби. В настоящее время активно практикуется и развивается многими объединениями и частными лицами во многих странах. Сутью паркура является движение и преодоление препятствий различного характера. Таковыми могут считаться как существующие архитектурные сооружения (перила, парапеты, стены и пр.), так и специально изготовленные конструкции (применяемые во время различных мероприятий и тренировок).
Базовые трюки паркура:
Standing Precision Jump
Прыжок с приземлением на узкие ограниченные зоны
Как делать
Running Precision Jump
Прыжок, использующий технику Standing Precision Jump, который выполняется с разгона и с одной ноги.
Как делать
Running precision jump — прыжок, использующий технику standing precision jump, с той лишь разницей, что тут прыжок осуществляется с разгона и с одной ноги.
1.
Подбегите к точке начала прыжка.
2.
Оказавшись на ней, прыгайте с одной ноги, оттолкнувшись передней часть стопы.
3.
Замахнитесь руками вперед и вверх, и подайте вверх грудь. Это увеличит подъем вашего тела.
4.
Выпрямите непрыжковую ногу и приведите прыжковую в то же положение.
5.
Мягко приземлитесь на основание свода стопы, со сведенными стопами.
Cat Leap
Известный также, как Arm Jump, элемент, когда трейсер приземляется на вертикальную часть препятствия в висячем или сгруппированном положении, держась руками за верхний край препятствия.
Как делать
Cat leap, также известный как arm jump — движение, при котором спортсмен приземляется на вертикальную часть препятствия в висячем или сгруппированном положении, держась руками за верхний край препятствия.
1.
Выберите себе точку начала прыжка и, повернувшись лицом к поверхности, до которой вы хотите допрыгнуть, выполните прыжок (с места или с разбега).
2.
Замахнитесь руками вперед и вверх, и подайте вверх грудь. Это увеличит подъем вашего тела.
3.
Готовясь к приземлению, выдвиньте колени вперед и разогните их, выпрямляя ноги.
4.
Держите руки перед собой и будьте готовы схватиться за верхний край препятствия.
5.
Мягко приземлитесь на основание свода стопы, со сведенными стопами, на вертикальную поверхность вашего препятствия.
6.
Ухватитесь ладонями за край препятствия.
Wall Run
Движение для захода на высокое препятствие, подъём по стене.
Как делать
Вол ран это движение, с помошью которого спортсмен может быстро забраться на высокое препятствие.
1.
Начните бежать к стене или препятствию.
2.
На нужном расстоянии от стены, прыгните с прыжковой ноги и поставьте подъем свода стопы другой ноги на лицевую сторону препятствия.
3.
Оттолкнитесь вверх как можно сильней, стараясь перевести вашу горизонтальную инерцию в вертикальную.
4.
Используйте подъемную силу обеих рук, направив их к вершине препятствия.
5.
Схватитесь руками за кромку стены.
6.
Теперь можно либо подтянуться наверх, либо скомбинировать движение с другим прыжком и перебраться через препятствие.
Safety Roll
Вращение через голову с опорой на руки, при приземлении помогает снизить нагрузку на суставы.
Как делать
Safety roll незаменимый навык при занятиях паркуром. Предназначен он для значительного снижения нагрузки на суставы при приземлении. Лучше всего начинать учить это движение на земле, в идеале — на мягкой поверхности.
1.
После прыжка вниз или быстрого движения приземлитесь на переднюю часть стопы. Не опускайте пятку на землю — вам нужно суметь сохранить импульс движения вперед.
2.
Опустите тело и держите ноги слегка согнутыми, дабы избежать излишней нагрузки на суставы.
3.
Направьте руки вперед себя, как бы нарисовав собой ромб.
4.
Обопритесь о землю предплечьем руки той же стороны, через плечо которой будете осуществлять перекат.
5.
При соприкосновении с землей следует направить взгляд к пояснице и прижать подбородок к груди.
6.
Подайте плечо вперед. Одновременно с этим оттолкнитесь пальцами ног.
7.
Перекатитесь по диагонали через плечо. Чтобы перекат вышел ровным и наименее болезненным — держите ноги поджатыми.
8.
Направляйте кувырок по диагонали от плеча через спину к противоположной ягодице.
9.
Перекатитесь на одно колено, и используйте инерцию для подъема на обе ноги.
Tic Tac
Трейсер отталкивается от стены ногой, чтобы преодолеть другое препятствие.
Как делать
Тик так это движение, при котором вы отталкиваетесь от стены ногой, корректируя или вовсе меняя тем самым направление движения.
1.
Подбегите к стене или препятствию по диагонали.
2.
Когда окажетесь от препятствия на нужном расстоянии, оттолкнитесь дальней ногой от земли и в прыжке поместите ближнюю к препятствию ногу на него.
3.
Приблизьтесь грудью к стене и оттолкнитесь от нее, направляя себя вверх и вперед.
4.
Разверните корпус в направлении, в котором вы собираетесь продолжить движение.
5.
Приземляйтесь или переходите в следующее движение.
Drop
Прыжок вниз с любой высоты.
