Университет - это среда, благоприятная для встреч и совместной учебы, прогулок, счастливых часов, студенческих фестивалей и других мероприятий. Все по-разному реагируют на расставание, но факт остается фактом: многие впадают в эмоциональную нищету, а некоторые даже в состоянии кризиса. Поэтому не случайно разрушение отношений является одной из основных причин обращения за консультацией к психологу.
Есть ли что-то, что может облегчить страдания, или время может помочь? Как сделать разрыв менее трудным и воспользоваться этим опытом? Лучшее понимание феномена разрыва, несомненно, позволит вам лучше пережить это испытание. Поэтому цель данной статьи - описать типы и причины разлуки, а также шаги, которые необходимо предпринять. Кроме того, будут предложены некоторые стратегии, которые помогут вам подняться с колен.
Виды расставаний
Можно выделить три основных типа разрыва отношений: разлука - решение покинуть другого или уход по взаимному согласию. В любом случае депрессия неизбежна. В идеале разойтись по взаимному согласию, но такой сценарий бывает редко. Решение уйти от кого-то может расстроить не меньше, чем остаться. В первом случае процесс принятия решений, предшествующий разлуке, иногда бывает душераздирающим и наполненным чувством вины. Тем не менее, за ним может последовать чувство облегчения. Во втором случае расставание происходит внезапно и неожиданно. Таким образом, брошенный человек дестабилизирован.
Причины расставания
Для некоторых пар некоторые события могут ускорить разлуку: переезд, потеря работы, болезнь, неверность, личные проблемы и т. д. Для других разлука следует за сложными или неудовлетворительными отношениями: плохое общение, страх обязательств, недостаток удовольствия от совместной жизни, отсутствие эмоциональной поддержки, физическое или словесное насилие, неспособность преодолеть стадию семейного развития и т. д. Независимо от того, является ли тупик ситуативным или сентиментальным, разрыв становится для некоторых пар единственно возможным решением.
Шаги, которые нужно предпринять
Человек может пройти несколько стадий: шок, затем отрицание и отстранение, затем признание и боль, и завершиться адаптацией и обновлением. Конечно, чем значительнее отношения, тем больше горя.
Понимание этих шагов, несомненно, поможет вам преодолеть разрыв и увидеть, что вы не одиноки в этой ситуации. Это также позволит вам объяснить своим близким, что вы переживаете. Таким образом, они смогут оказать вам достаточную поддержку. Помните, что эти шаги помогут вам пережить разлуку или любую другую утрату.
1. Шок и онемение
«Я не могу представить, что она бросила меня. Это похоже на дурной сон».
В течение нескольких дней после разрыва вы чувствуете себя подавленным или сбитым с толку. Эта реакция возникает из-за рефлекса, который блокирует всю эмоциональную систему. Как будто природа дала вам некую подушку против шока разлуки.
Пришло время поставить рядом с собой кого-нибудь, кто поддержит вас. Кроме того, избегайте принятия долгосрочных решений, о которых вы позже можете пожалеть, таких как изменение учебной программы, переезд или смена работы.
2. Отказ и отказ
«Я знаю, что он вернется». «Не может быть! Он поймет, что был неправ».
Когда эффект шока проходит, вы не всегда готовы к этой реальности. Это нормально, кто думает о разлуке, когда еще влюблен! По этой причине, когда наступает разрыв, вы пытаетесь его отрицать. Гнев на человека, который ушел, может взять верх. В большинстве случаев отрицание происходит бессознательно. Но нужно обращать внимание на следующие признаки: потеря энергии, отсутствие аппетита, недосыпание или избыток сна, физическая боль, ожидание возвращения партнера, гнев и т.д.
Иногда вас может охватить чувство стыда, и у вас может появиться склонность к изоляции, чтобы не показывать свое горе. Однако все эти реакции часты и нормальны после разрыва. Вы можете думать, что с вы покончили с некоторыми реакциями, и они вернутся через несколько недель или месяцев.
3. Признание и боль
«Это сложно, мне все еще больно, но я думаю, что справлюсь».
Этот период зачастую самый продолжительный и самый болезненный. Расставание болезненно, так как вы понимаете, что потеряли не только партнера, но и образ жизни. Однако признание этой потери необходимо для восстановления баланса. Важно найти время, необходимое для того, чтобы пережить этот период печали. Затем вам может понадобиться почувствовать доступность ваших близких или помощи извне, например группы поддержки или профессиональной помощи психолога. Некоторые люди обращаются к своему бывшему партнеру за утешением. Чтобы полностью понять разрыв, может потребоваться некоторая тонкая настройка, но другой человек вряд ли может быть одновременно причиной боли и противоядием. Именно поэтому не рекомендуется восстанавливать отношения с бывшим партнером для облегчения разлуки.
4. Адаптация и обновление
"Теперь все в порядке. Наконец, я извлек урок из этого опыта и могу двигаться дальше ».
Когда вы переходите от «почему» (почему она бросила меня?) к «как» (как я могу получить пользу от этого испытания?), это означает, что вы начинаете лечить свои раны. Ваша жизнь больше не вращается исключительно вокруг вашего разрыва. Сейчас прекрасное время, чтобы взяться за новые проекты, например, отправиться в поездку или взять уроки, и кто знает, может быть, начать новые романтические отношения.
Когда вы выходите из траура разлуки, вы должны изменить свой образ жизни и свои привычки, чтобы получить возможность жить новым опытом. Тогда вызов сводится к тому, чтобы согласиться отправиться на поиски новых источников удовлетворения. Это связано с риском совершить ошибку и снова получить боль или разочарование. После разрыва люди часто пытаются избежать страданий, отказываясь от новых романтических отношений или вступая в серию отношений. Это, конечно, снижает шансы снова разочароваться или обидеться, но в конечном итоге не позволяет полностью удовлетворить основную потребность в любви.
Как справиться?
Окружающие часто предлагают несколько способов отреагировать на разлуку:
- "Попробуйте отвлечься".
- «Сосредоточьтесь на учебе».
- "Двигаться дальше."
- «Найдите кого-нибудь, кто вас утешит».
- «Заставь его ревновать».
- «Со временем это пройдет».
К сожалению, этих советов не всегда достаточно, чтобы полностью избавиться от боли. Вот несколько способов, которые помогут вам лучше прочувствовать каждый шаг разделения.
Не сдерживай слез.
Плач не означает, что ты никогда не выберешься из этого. Скорее, это показывает, что вы осознаете свою потерю. Однако обязательно выражайте свое горе людям, которым доверяете. Не держите в себе. Наконец, имейте в виду, что интенсивность вашей скорби не обязательно должна быть доказательством силы или степени вашей любви к этому человеку.
Запишите все чувства, которые вы испытываете к бывшему партнеру на листок.
Это позволяет вам не только увидеть свой прогресс, но и выразить свою агрессивность или боль.
Подведите итоги (за / против) ваших отношений.
Осознайте свою долю ответственности, а также долю вашего партнера. Это позволит вам иначе думать о ваших следующих отношениях, не повторяя, если возможно, те же ошибки. Вы можете обнаружить, например, что динамика ваших отношений и разрывов повторяется. Если это так, и если вы не удовлетворены этой динамикой, это возможность подвести итоги и инициировать изменения. Помимо вины другого и жалости к его судьбе, вы являетесь общим знаменателем всех ваших отношений!
Определите свой любовный стиль.
Что характеризует выбор ваших партнеров и отношения, которые вы устанавливаете с ними? Это физическое влечение? Удовольствие разделить с другим? Привязанность и нежность, которые развиваются постепенно? Доброжелательность? Накал страсти? Общие интересы? Эксклюзивность в участии? Самоотдача?… Или сочетание всех этих характеристик? Лучше зная свои вкусы и свой стиль любви, вы избежите ложных надежд и сделаете более осознанный выбор.
Будьте терпеливы по отношению к себе и окружающим.
Люди вокруг вас могут захотеть, чтобы вы поправлялись намного быстрее, чем вы. Часто они не знают, что сказать. Некоторые даже зайдут так далеко, что будут избегать вас, когда они вам больше всего нужны. Возможно, вы чувствуете себя неспособным попросить о помощи и надеетесь, что другие сделают за вас эти усилия. Подобные конфликты прискорбны, но распространены. Знание этого поможет вам проявить больше терпения к себе и другим. Вы также можете четко выразить свои ожидания в отношении своих друзей: «Я просто хочу, чтобы вы немного меня послушали», «Я знаю, что сейчас я не очень приятная компания, но мне нужно только почувствовать ваше присутствие".
Остерегайтесь других способов справиться с болью.
У вас может возникнуть соблазн быстро облегчить боль с помощью алкоголя, наркотиков или новых романтических отношений. Это означает лишь отсрочить ваше исцеление, избегая полного переживания траура разлуки.
Знайте, как окружить себя, если боитесь одиночества.
После разрыва вы можете бояться одиночества и стараться как можно больше его избегать. Однако вы заметите, особенно после стадии распознавания боли, что приятно заниматься делами в одиночку и даже терпеть тишину. В вашей личности много интересных аспектов, некоторые из которых могли быть упущены во время отношений.
При необходимости проконсультируйтесь с медицинским работником или психиатром.
Сделайте это, особенно если физические симптомы, такие как потеря аппетита или бессонница, сохраняются, а ваше настроение или общее состояние продолжает ухудшаться даже через несколько недель. Эта помощь часто дополняет поддержку, уже оказываемую окружающими.
Заключение
Столкнувшись с романтическим разрывом отношений, каждый реагирует по-своему. Частью этого часто являются тревога и симптомы депрессии. Также возможно, что ваш разрыв пройдет хорошо и просто. Независимо от того, длинен ли путь к выздоровлению или короток, у него есть свои взлеты и падения. Те, кто был там, знают, что медленно, но верно количество хороших дней в конечном итоге превосходит количество плохих. Вы найдете свои ориентиры и установите новые. Таким образом, то, что вы сейчас считаете неудачей, постепенно превратится в полезный опыт. Несмотря на потерю, просто пройти через это испытание может быть приятно. Более того, разрыв - одно из немногих переживаний, которое предстоит пережить почти каждому.
Уважаемые друзья! С целью проведения нами исследования межличностных отношений в подростковом возрасте, мы просим Вас принять участие в опросе и поделиться в комментарии информацией о том, в каком возрасте Вы впервые испытали расставание.
