Сегодня я хотела бы разобрать книгу К. Арнольд "Микрорешения". Сразу хочу сказать, что книга очень достойная и, как я люблю, нацелена на сугубо практическое применение. Да, как и в любом начинании придется потратить достаточно времени, чтобы научиться ставить себе микроцели и выполнять их, но сам подход является эффективным и доказал свою работоспособность.
Что нового:
Итак, что представляют собой вынесенные в заголовок так называемые "микрорешения"? Это конкретные задачи, которые приближают Вас к достижению Ваших целей.
Поясню.
Большинство людей ставит себе цели или так или иначе мечтает об их достижении. Многим хочется быть богаче, стройнее, профессиональнее, успешнее и терпимее к своим родным и близким. Кто-то просто думает об этом в духе: "Вот здорово было бы похудеть", кто-то ставит себе цель "Не есть ничего сладкого, жирного, калорийного больше никогда". Разумеется оба этих подхода в долгосрочной перспективе не принесут никаких результатов.
Поэтому автор предлагает действенную во многих других сферах систему - "съешь слона по кусочкам".
Полезное:
Что представляет собой эта система? Как известно, нашу личность во многом формируют наши привычки - полезные и вредные. А значит для любых изменений следует начинать с малого - с привычек. Микрорешение - это корректировка той или иной вредной привычки или формирование новой полезной привычки, которая в будущем позволит приблизить Вас к достижению своей цели.
Так, для похудения не нужно сразу же ограничивать себя во всем - рано или поздно Ваш волевой ресурс под влиянием стресса или усталости истощится, и Вы сорветесь, что не добавит Вам уверенности в себе и может снизить желание действовать дальше. Поэтому нашим оружием должны стать микрорешения. Проанализируйте свое поведение - какие привычки, на Ваш взгляд, позволяют Вам, к примеру, набирать лишний вес? Вот их и корректируйте - старайтесь не есть во время готовки пищи, ешьте ровно половину порции жирной вредной еды, не питайтесь за рабочим столом или на бегу.
Микрорешение хорошо тем, что оно конкретно и измеримо, а как известно, все что можно измерить поддается управлению.
Таким образом, микрорешения - это методика по постепенной корректировке Вашего поведения.
Конкретные советы:
1. Ешьте слона по кусочкам. Ставьте небольшие, измеримые и достижимые цели. Вы каждый раз должны понимать, достигли вы своей цели или нет (прошли путь от работы до дома пешком, не ели на рабочем месте, отложили 10% от дохода, досчитали 10 секунд перед тем как ответить оппоненту в споре).
2. Не ставьте более 2 микроцелей за раз. Вы должны достигнуть автоматизма (или "автопилота",как говорит автор) в своих действиях по формированию новой привычки. Как только привычку сформировать удалось, можно переходить к новым целям.
3. Будьте добры к себе. Недостижение той или иной цели может быть сигналом к тому, что она поставлена недостаточно четко или совсем неправильно. Вашей вины здесь немного, редко кто в состоянии сразу ставить достижимые микроцели. А излишнее самобичевание может снизить Вашу мотивацию к изменениям. Будьте готовы себя простить. Но не отлынивайте)
Оценка:
Итак, книга прекрасная. Может местами она излишне наивная, но в целом, всем рекомендую к прочтению. 10/10
