Существуют упражнения, которые способны минимизировать проявления похмельного синдрома и полностью вывести человека из этого состояния. Лучшие из них собраны здесь.
Не будем рассуждать о вреде алкоголя и недопустимости его присутствия в спортивной жизни, просто представим лучшие упражнения для избавления от похмельного синдрома.
Прогибы поясницы
Простое упражнение подходит для самого начала тренировку, для его выполнения встаньте на четвереньки с опорой на ладони и колени, прогибайте и выгибайте обратно поясницу. Делайте прогибы в течении минуты.
Планка с переходом в позу кобры
Из положения в первом упражнении перейдите в классическую планку с опором на ладони и носки, убедитесь, что ваши руки прямые и сделайте паузу на несколько секунд. Согните локти и постарайтесь максимально приблизиться корпусом к полу, проведите в этом положении несколько секунд, затем опустите ноги на пол и выпрямите руки снова, выгните спину, макушкой головы тянитесь вверх, это и будет поза кобры.
Поза собаки мордой вниз
Из позы кобры переместите свой вес на ладони и стопы, оторвите таз от пола и поднимите его, выпрямите ноги, чтобы тело приняло форму буквы «Л», сделайте несколько пружинящих движений руками и ногами, будет хорошо, если вы сможете прижать пятки к полу в процессе выполнения, если не сможете – тянитесь ими вниз. Поставьте стопы параллельно относительно друг друга, расставьте пальца на руках и плотнее прижимайте ладони к полу, поясница будет прогибаться вниз, а грудная клетка – тянуться к бедрам, а копчик – тянуться вверх. Следите за тем, чтобы не было перевеса – тяжесть тела должна равномерно распределиться меду руками и ногами. Расслабьте шею, сделайте 10 плавных циклов дыхания в таком положении, затем сделайте несколько небольших шагов ногами, чтобы приблизить их к рукам.
Прогибы поясницы в положении стоя
Как только расстояние меду ногами и руками достигнет полуметра, оторвите руки от пола и примите положение стоя с прямой спиной. Опустите руки вдоль корпуса и, не сгибая колен, делайте прогибы поясничного отдела, макушка головы при этом должна тянуться вверх. Задержитесь в положении прогиба на несколько секунд, округлите спину и медленно вернитесь в исходное положение, все действия следует совершать очень плавно.
Растяжка для поясницы
Примите положение лежа на спине с вытянутыми ногами, начните подтягивать левую ногу левой рукой до груди, затем положите ее на правую ногу и потяните вправо, корпус тоже слегка разворачивается вправо, правая рука должна быть вытянутой вперед. Проведите в таком положении 30-40 секунд, а затем сделайте то же самое для правой ноги.
Скручивания тела
Примите положение на четвереньках с ногами, расставленными чуть шире бедер, затем опустите ягодицы на пятки. Разместите левую руку за спиной, чтобы она оперлась об пол, а правой рукой упритесь в левое колено. В течении 30 секунд тянитесь корпусом за левой рукой, затем поменяйте руки местами и сделайте упражнение еще раз.
