СЕКРЕТЫ ПОСТРОЕНИЯ РЕЛЬЕФНЫХ МЫШЦ ДЛЯ ХУДЫХ
Часть вторая. Выбор фитнеса
Упитанные подруги с завистью говорят про вас «не в коня корм». Вы едите все подряд, тренируетесь в фитнес-зале до посинения, а красивых мышц как не было, так и нет. Что неправильно делаете?
Что убираем из тренировочного процесса.
Все виды аэробных нагрузок:
- Бег. Любой: трусцой, спринт, марафон. Альтернатива – лазание по горам-долам, скалолазание.
- Аэробику. Заменяем на танцы типа сальсы
- Прыжки
- Спортивную ходьбу.
Что включаем
- Упражнения с отягощением. Да, и женщинам тоже. Не бойтесь, что ваше тело станет, как у бодибилдера. У женщин другой гормональный фон, поэтому «банок» у вас не будет, а мышцы станут рельефными и красивыми. К тому же занятия с гирями – прекрасная профилактика остеопороза. Запишитесь в тренажерный зал.
- все виды статических упражнений. Таких много в пилатесе, калланетике, йоге.
- силовая нагрузка. Идите на те групповые занятия, где тренер дает много упражнений на собственный вес.
Как занимаемся.
1. Начинаем постепенно. Я не имею в виду то, что вы должны халявить на тренировках. Но и выползать из зала как парализованный таракан тоже плохо – вы должны дать мышцам нагрузку, но не заставлять их работать на износ. Короче, главное слово – адаптация.
2. Разнообразие. Удивляйте свои мышцы. Что это значит? Меняйте интенсивность, число подходов, виды упражнений. Вашим мышцам нужен стресс в хорошем смысле этого слова. Не надо корчиться от боли, берегите, но не жалейте себя.
Показатель хорошей работы – мышцы приятно побаливают через день после тренировки. Если же боль сильная – вы перестарались, и ваша мышечная масса не растет, а уходит.
Не забывайте про заминку.
Что это? Растяжка. Не рвите себя, расслабляйтесь и тянитесь. Главным показателем будет пограничное ощущение между болью и приятной негой.
Что это даст? Ваши мышцы будут работать еще долго после тренировки, а болеть будут меньше.