Начиная бегать, мы, обычно, рассчитываем на потерю веса и мечтаем о красивой фигуре. Однако часто бывает так, что, несмотря на регулярные тренировки и постоянно увеличивающиеся расстояния, наше тело не меняется. Затем мы начинаем терять мотивацию и бросаем тренироваться.
Но, прежде чем мы решим сдаться, стоит знать причины этой абсурдной ситуации.
Мы советуем, несмотря на начальное отсутствие результатов все же продолжать бегать.
Бег - одна из самых популярных форм физической активности. Это потому, что этот спорт, доступный для всех, не требующий специального оборудования, покупки лыжного снаряжения или передовой подготовки. Просто оденьте свой спортивный костюм, обувь и найдите удобный маршрут.
Преимущества от тренировок много, но мы в, основном, рассчитываем на сиюминутную потерю ненужных килограммов. Если результат наш улучшится без каких-либо жалоб, мы начнем бегать дольше и дальше, и думаем - что чем больше бегать, тем быстрее похудеем.
Но, если в начале наших тренировок есть шанс сбросить хоть пару килограмм, то позже вес может даже увеличиваться! Почему так, что, несмотря на регулярные тренировки, весы вообще не хотят двигаться с места?
Влияние диеты на потерю веса
Чтобы понять это странное явление, нужно знать, что масса и состав тела зависят не только от того, сколько энергии мы затрачиваем во время тренировки, но и от того, насколько хорошо мы его обеспечиваем.
Поэтому, если мы увеличим расход энергии - работаем пять раз в неделю в течение 40 минут и в то же время компенсируем эти калорийные потери, увеличивая углеводы и жиры в рационе, тогда, конечно, мы не потеряем вес. Когда, кроме того, мы начинаем компенсировать расходы на энергию в больших количествах чем потеряли - мы начнем полнеть.
Решением этой ситуации является умелое приспособление диеты к расходам энергии, чтобы оставить небольшой дефицит энергии, который организму придется компенсировать используя накопленные резервы (то есть жировые клетки). С этой целью мы должны не только знать наши энергетические потребности, но и точно подсчитывать, сколько калорий мы сжигаем во время тренировки и точно анализируем поставляемую энергию.
Правильная диета
Если целью нашего бега является потеря веса, нам нужно посмотреть на нашу диету. Во-первых, мы должны ликвидировать обработанные продукты с высоким содержанием сахара и рафинированных жиров (конфеты, кондитерские изделия, фаст-фуд и блюда быстрого приготовления, подслащенные напитки, крупы, мюсли, подслащенные молочные продукты, маргарин, арахисовое масло, белые продукты) мука). Эти виды продуктов обманывают механизмы контроля голода и сытости, что нарушает естественный смысл аппетита.
Конечно, устранение вышеупомянутых продуктов связано с тем, что мы должны чем-то их заменить.
В меню должны быть представлены продукты с низкой обработкой: свежие фрукты и овощи, мясо и рыба, целые яйца, нерафинированные растительные масла (оливковое масло, льняное масло, кокосовое масло), миндаль и орехи и крахмалистые продукты, такие как картофель, крупы, хлопья овсянка, рис, хлеб из непросеянной муки.
Изменения в рационе улучшат обмен веществ, что не только поможет уменьшить количество жира, но и улучшит наше здоровье и благополучие. В то же время, также стоит изменить интенсивность тренировки и чередовать усилия межу высокой и низкой интенсивностью.
