Когда в мой тренажёрный зал приходят люди, я всегда спрашиваю чего они хотят добиться. Кто-то хочет подкачаться - набрать массу, кто-то подкачаться - стать сильней, а кто-то подкачаться - стать стройным. Но получив ложную информацию в интернете начинают делать то, что никогда их не приблизит к их идеалу. Судари и сударыни, если вы пришли в тренажёрный зал, то в первую очередь, надо отказаться от тренажёров, тренажёры это тупик в любом развитие.
Но вы спросите зачем тогда нужны тренажёры?
Нужны они в основном для привлечения клиентов в тренажёрный зал, на самом деле даже профессиональные бодибилдеры пользуются ограниченным числом тренажёров, а ребята из пауэрлифтинга даже не присаживаются на тренажёр чтоб отдохнуть.
Какая бы не стояла перед вами задача, только свободные веса дадут результат. Человек который тренируется только штангой, достигнет намеченной цели.
Тот кто приседает, делает различные тяги и жимы, быстро набирает мышечную массу, теряет жир и становится сильней. Спроси любого профессионального атлета, что лучше сделать чтоб похудеть, стать сильным и большим, вы не когда не услышите в ответ, что надо делать разгибания, сгибания или другую хрень на тренажёрах, он скажет приседай, жми, тяни!
Начинать надо с трёх подходов на каждое упражнение, если ты толстяк, который хочет похудеть, то работаешь в многоповторном режиме 20 - 30 повторений в каждом подходе, если дрищь и твоя цель набрать массу, то подбираешь веса которые сможешь поднять, потянуть или пожать не более 8 раз в подходе. Если хочешь стать сильней то повторения сокращаются до 3.
Вот комплекс для тех кто действительно хочет добиться результата.
1 день
Приседание со штангой на плечах или на груди,
Подъемы на носках со штангой на плечах,
Мёртвая тяга (тяга на прямых ногах, румынская тяга).
2 день
Жим штанги от груди на горизонтальной скамейке или с положительным наклоном,
Армейский жим стоя или тяга штанги к подбородку
Французский жим лёжа на скамейке, брусья, или жим штанги узким хватом,
3 день
Становая тяга,
Тяга штанги к животу в наклоне или подтягивания с отягощением,
Подъем штанги на бицепс и подъём штанги на бицепс обратным хватом.