Помните плакат об изменениях, происходящих в организме с течением времени при отказе от курения? Сегодня буду нервировать тех, кто регулярно пропускает тренировки или вообще сто лет не натягивал кроссовки и не брал в руки гантели.
1. Итак, предположим, что вы — перфекционист, привыкли делать зарядку (или выходить на пробежку) каждый день, и вот однажды позволили себе расслабиться. Хорошие новости: сутки-двое перерыва здоровью не навредят, и даже наоборот — помогут телу нарастить мышечную массу. Правда, если вдобавок вы пустились во все тяжкие и изменили правильному питанию с жареной картошкой, майонезом и пивом — не удивляйтесь забытому ощущению слабости и разбитости.
2. Неделя без тренировок приведет к укорочению мышечных волокон и задержке жидкости в организме. Но, вероятно, вернувшись в спортзал, вы не ощутите никаких изменений самочувствия и без проблем сможете возобновить занятия прежней интенсивности.
3. Через пару недель, проведенных в разгильдяйстве и лени, снизится выносливость: взбежав по лестнице, вы ощутите одышку, а вернувшись к тренировкам, вероятно, ощутите жжение в мышцах.
4. Месяц в режиме ленивого овоща вернет организм в состояние, когда мышечная масса уже не увеличивается, а вся нерастраченная энергия аккумулируется в виде жировых отложений. Кроме того, уйдут положительные эффекты регулярных занятий фитнесом в виде устойчивости к стрессам и крепкого сна.
5. Несколько месяцев на диване затормозят метаболизм, отчего получаемые с пищей калории будут сжигаться менее интенсивно, усугубляя хроническое чувство усталости. Уровень насыщения крови кислородом также упадет: поздоровайтесь со спутниками всех неспортивных людей — замедленной реакцией, дефицитом концентрации внимания и сниженной работоспособностью.
6. Наконец, год без тренировок может значимо повысить вероятность развития проблем со здоровьем — гипертонической болезни, атеросклероза, диабета 2 типа, бессонницы и депрессии. Это кажется несерьезным, если вам 25, и вы от природы обладаете худощавым телосложением, но не стоит забывать, что подтянутая фигура — это хорошая инвестиция в долголетие и залог более продуктивной работы головного мозга.
Короче говоря, хватит искать оправдания для своей гиподинамии, есть тысячи куда более занятых/болезных людей, которые умудряются выкраивать по 30-60 минут на ежедневные тренировки безо всяких там отговорок. А про самые приятные и эффективные способы заниматься физкультурой — непременно расскажу в следующий раз!
Откуда: https://goo.gl/PkZcEH
