Жан-Себастьян Жигер, бывший вратарь НХЛ, отлично провел карьеру и также выиграл Кубок Стэнли. Тем не менее, он прожил историю, которую мало кто знает. В профессиональном матче со школьным клубом Flames Calgary Жан-Себастьен Жигер пришлось срочно отправиться в больницу, потому что он был обезвожен . Действительно, «Джигги» потерял 19 фунтов веса во время матча. В то же время все его мышцы стеснены! Позже несколько врачей сделали некоторые исследования и обнаружили, что у него было особое состояние, из-за которого он терял много воды во время своих игр. С тех пор у него есть протокол гидратации, чтобы следить за спортом, как в жизни.
Как гидратация может повлиять на производительность спортсмена?
Возможно, вы никогда не пострадаете от обезвоживания, как этот профессиональный вратарь, однако умеренное обезвоживание может повлиять на вашу работу на тренировках или соревнованиях.
Знаете ли вы, что минимальная потеря 1 - 2% от веса тела влияет на производительность спортсмена? Например, 200-фунтовый человек, который теряет 2 фунта воды во время усилий, уменьшит производительность, если потерянные жидкости не будут заменены. Речь идет о резком снижении мощности, силы и выносливости. Кроме того, появление мышечных судорог неизбежно, если вы не увлажняете до, во время и после усилий .
4 Важные факторы для рассмотрения
Несколько факторов могут влиять на скорость гидратации спортсмена.
- Во-первых, его окружающая среда может влиять на количество жидкости, которое она должна потреблять. Футбольный атлет, играющий в наружную игру днем, на солнце и с температурой 35 градусов Цельсия, должен увлажнять гораздо больше, чем человек, который играет в футбол в умеренном и безопасном месте Солнца. Он должен также гидратироваться за несколько часов до игры, если он не хочет терять эффективность из-за обезвоживания.
- Во- вторых, интенсивность и тип стресса являются факторами , которые следует учитывать. Спортсмену, который работает дольше или интенсивнее, необходимо будет заменить потерянные жидкости, чтобы поддерживать хороший темп.
- В-третьих, каждый человек отличается , некоторые люди потеют много, а другие меньше. Вы должны знать свое тело и анализировать свою способность к потоотделению знать, когда и сколько жидкости вы должны использовать.
- В последнее время человек, который не чувствует или почти не потеет, не обезвоживается. Даже если вы не потеете, вы должны следовать протоколам гидратации во время практики или ее части.
Спортивные напитки или вода?
Для спортсмена, который выполняет менее 60 минут , нет необходимости принимать напитки, содержащие углеводы и электролиты, воды достаточно. Однако необходимо знать, как адаптировать ситуацию, если условия экстремальные (тепло). Вот обычные рекомендации:
когда количество
От 1 до 2 часов до 500 мл до 1 литра в соответствии с допуском
Во время усилий 150-350 мл каждые 15 минут
После усилий 750 мл / фунт веса потеряно
Для спортсменов, которые выполняют более 60 минут , вы также должны следовать этим рекомендациям, но мы настоятельно рекомендуем использовать спортивный напиток , содержащий 6-8 г углеводов и менее 100 мл а также электролитов (замена минеральных солей, потерянных в поту). Почему 8 г углеводов и не более? Слишком много углеводов будет держать их в желудке и замедлять гидратацию человека. Кроме того, когда организм находится в режиме пищеварения, энергия, доступная для производительности, зависит от того, что ваше тело уже находится в режиме работы, поэтому усталость может ощущаться быстрее. Лучшим решением является приготовление домашнего спортивного напитка с целью надлежащего дозирования количества.
К минусам, если вы уже взять напитки типа Gatorade, не плохо, но мы предлагаем вам взять 2/3 бутылки и добавить 1/3 воды там , чтобы сбалансировать ваше соотношение сахара / вода и уменьшить сладкий вкус, который может вызвать тошноту во время больших усилий. Они существуют несколько добавок , которые обеспечивают быстрые и медленные сахара (например , CARBION), обязательно проконсультируйтесь с врачом здравоохранения перед использованием , чтобы взять их правильно и в нужное время (1 час до / 15 минут до / во время / после ...). Есть также домашние рецепты, вот пример :
2 ½ стакана апельсинового сока / изюм / яблоко / ананас
2 ½ стакана воды
½ c. соль (2,5 мл)
Этот домашний рецепт даст от 1 до 2 порций в зависимости от времени работы физической активности спортсмена. Как упоминалось выше, этот вид напитка используется в течение более 60 минут. Мы предлагаем вам провести весь микс и проверить всю жидкость, необходимую для обучения, а затем использовать ее во время соревнований.
В заключение
Количество воды или спортивного напитка, потребляемого во время игры или тренировки, является определяющим фактором для спортсменов. Кроме того, следует помнить, что гидратация не только выпивает во время игры , но особенно в часы и минуты до и после игры. Дети также должны быть осторожны, потому что они более подвержены риску теплового удара и поэтому должны тоже пить до, во время и после, даже если они не обязательно испытывают жажду. Следует также помнить, что потеря 2% жидкостей организма может привести к снижению производительности на 20%.
Интересная статья?
Нажмите палец вверх и подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе спортивных новостей.
