В этой статье мы хотели бы затронуть основные ошибки тренирующихся в спортзале людей, которые повторяются из поколения в поколение с неизбежной зацикленностью. Итак, вперед!
- Использование слишком больших весов в упражнении. Глядя на видео с тренировок опытных атлетов, спортсмены как-то упускают тот факт, что они сами не обладают ни силой, ни выносливостью, ни опытом, ни мышечной массой своих кумиров. Поэтому следует аккуратно подходить к выбору веса рабочего снаряда, ориентируясь на 12 повторений в каждом подходе.
- Зацикленность на одном и том же количестве упражнений. Друзья, не стоит упускать тот факт, что РАЗНООБРАЗИЕ тренировочного процесса наряду с увеличением рабочих весов является залогом красивого и сильного тела. Экспериментируйте, присматривайте что-то новое (но адекватное!), не давайте организму привыкнуть к однообразной нагрузке и снизить эффективность ваших тренировок.
- Слишком малое или слишком большое время отдыха между подходами или упражнениями. По факту, вам нужно отдыхать, пока не восстановится дыхание (простите за тавтологию), если же выражаться во временных отрезках, то это примерно 45 сек. - 2 мин. (я, к примеру, отдыхаю 1-1.5 мин.).
- Непонимание, что вы делаете. Потрудитесь понять, какое действие выполняет та или иная мышца, чтобы корректно подобрать и скомпоновать упражнения и порядок их выполнения. В доброй половине случаев спортсмен не получает должного результата именно потому, что, тренируя одну мышцу, ждет результат для другой. Глупо, согласитесь?
- Диапазон движения. Нередки ситуации, когда спортсмен, нагрузив штангу сверх меры (смотрите пункт 1) начинает выполнять с ней странные движения в диапазоне 10-12 см. Друзья, спорт - не онанизм, не надо творить неприличие со снарядом! Нормальный диапазон движения достаточно велик - практически полный путь от расслабления до сокращения мышцы, зачастую без достижения крайних точек. Попросите тренера сориентировать вас в этом вопросе, и не просто достигнете лучшего результата, но и не будете глупо выглядеть.
- Время тренировки. Если вы не соревнующийся спортсмен, то оптимальное время продолжительности вашей тренировки составит час-полтора. Есть мнение, что превышение этого лимита истощает энергетический запас мышцы и заставляет ее поедать саму себя, как бы странно это ни звучало. Профессионалы употребляют во время тренировки ВСАА, что пополняет энергоресурсы мускулатуры. Если же вы, как и я, просто любитель - укладывайтесь плюс-минус в один час.
- Адаптационный период. Очень многие ждут результата от тренировок чуть ли не на следующий день после нее. Помните, что после начала вашей спортивной жизни должно пройти 3-4 месяца, в течение которых ваш организм адаптируется к новой для себя нагрузке и перестроит обмен веществ. Похудеть можно быстро, но не развить впечатляющую мускулатуру. Так что результата ждите не раньше выше обозначенного периода. Не забывайте также, что мускулатура растет и восстанавливается во время отдыха и сна, а не на тренировке.
Это были главные семь ошибок новичков, решивших привести свое тело в порядок. Оставайтесь с нами и держитесь курса здорового образа жизни!
Автор: Иван Щербаков
Подписывайтесь на нашу группу в ВК ДержиВкурсе
