Вы подали заявку соревнования, поставили зажигательные программы, сшили красивый костюм – все готово для того, чтобы блистать перед широкой публикой. Но есть одна сложность -соревновательный адреналин: вещь непредсказуемая, способная как раскрыть дополнительные возможности, так и испортить все выступление. Как готовиться к соревнованиям, чтобы показать максимально качественный прокат и взять под контроль эмоции в нужный момент? Читайте краткие рекомендации.
Разминка: назад дороги нет
Можно совсем не волноваться до соревнований, но когда приходит время разминки перед прокатом, ноги сами начинают дрожать. Не пытайтесь сдерживать волнение на разминке. Просто осознайте следующее. Ваша техническая подготовка происходила на тренировках. И на соревнованиях вы покажете именно то, что успели наработать за месяцы и годы подготовки. Улучшить или ухудшить свое катание на разминке у вас все равно не получится, поэтому не стоит паниковать, если вы срываете прыжок за прыжком из-за эмоций. Так вы быстрее выплесните весь адреналин и сможете откатать программу более-менее спокойно.
На старт приглашается…
Выходя на стартовую позицию, важно представить, будто находишься на тренировке. Не пытайтесь фокусировать свой взгляд на зрителях или судьях. Фокусируйтесь на своих движениях: они должны быть максимально амплитудными и четкими – ведь от этого зависит ваша оценка.
Катая программу, не думайте о чистоте исполнения. Лучше проговаривайте про себя необходимые действия. Например, на заходе на риттбергер быстренько проверяем себя: плечи развернуты по дуге, левая нога расслаблена, корпус ровно, мах правой рукой и т.д. Конечно же, у вас может быть свой чек-лист на каждый элемент – это те важные моменты, на которые вы обращаете внимание, чтобы выполнить элемент правильно.
Когда вы разбиваете программу на элементы, а элементы на составные движения, вам становится проще контролировать эмоции – ваш мозг занят на протяжении всего проката и ему некогда продумывать «сценарии апокалипсиса». Это можно сравнить с техникой достижения цели путем разбивки ее на отдельные этапы.
Систематическая подготовка мыслей к соревнованиям
Включите в свой привычный тренировочный процесс медитацию. Уделяйте ей хотя бы 15 минут в день. Даже простейшие техники медитации позволяют установить контроль над эмоциями. Не забудьте о духовной практике и в день соревнований перед стартом.
Визуализируйте свой чистый прокат. Что это значит? В мыслях попробуйте представить, как вы будете чисто исполнять каждый элемент вашей программы. Так вы запрограммируете себя на хорошее выступление.
Медитация и визуализация – техники, которым нужно уделять внимание постоянно. Ощутимый эффект наступает спустя месяцы тренировок. Следите за новостями канала, и вы обязательно узнаете об этих техниках подробнее.
Каждый фигурист вырабатывает свои секретные методики, помогающие подготовиться к соревнованиям и настроиться на хороший прокат. У кого-то есть талисман (вспомните Юзуру Ханью и его желтого винни-пуха), у кого-то счастливая куртка для разминки и т.д. Если у вас еще нет каких-то своих секретов успеха, участвуйте в соревнованиях чаще и они обязательно появятся. А пока пользуйтесь советами из статьи и радуйте себя и зрителей чистыми прокатами. Удачи на стартах!
