Планка – это статическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья.
В чем польза, преимущества и вред такого упражнения как планка, как правильно и как часто ее выполнять, будет ли эффективна ли планка для похудения ?
В первую очередь вам стоит определиться с тем, какого результата вы хотите добиться. Каждый вид упражнения обладает своими достоинствами и недостатками, влияет на конкретную группу мышц и поэтому программу тренировок лучше составить из различных планок с нарастающей продолжительностью подходов. Обсудим виды планок и сделаем выводы.
Статическая планка
Классический вариант этого упражнения, направленный на поддержание равновесия и устойчивой позиции на протяжении нескольких минут, это упражнение обладает общеукрепляющим эффектом. Похудеть при помощи статической планки решительно невозможно.
Динамическая планка
Динамическая планка затрачивает существенное количество энергии и воздействует на конкретные группы мышц, с ее помощью можно проработать проблемные участки или как следует нагрузить организм в качестве завершающего упражнения - словом, динамическая планка является более подходящим кандидатом для сброса веса
Примерный график для упражнения планка на 30 дней.
День 1 - 20 сек.
День 2 - 25 сек.
День 3 - 30 сек.
День 4 - 35 сек.
День 5 - 45 сек.
День 6 - 1 мин.
День 7 - 1 мин. 10 сек.
День 8 - 1 мин. 20 сек.
День 9 - 1 мин. 30 сек.
День 10 - 1 мин. 40 сек.
День 11 - 1 мин. 45 сек.
День 12 - 1 мин. 50 сек.
День 13 - 2 мин.
День 14 - 2 мин. 10 сек.
День 15 - 2 мин. 30 сек.
День 16 - 2 мин. 40 сек
День 17 - 2 мин. 50 сек.
День 18 - 3 мин.
День 19 - 3 мин. 20 сек
День 20 - 3 мин. 30 сек.
День 21 - 3 мин. 35 сек.
День 22 - 3 мин. 40 сек.
День 23 - 3 мин. 50 сек.
День 24 - 4 мин.
День 25 - 4 мин. 20 сек.
День 26 - 4 мин. 25 сек.
День 27 - 4 мин. 30 сек.
День 28 - 4 мин. 40 сек.
День 29 - 4 мин. 50 сек.
День 30 - 5 мин.
