Сегодня мы поговорим о том, что последнее время занимает умы многих людей, даже не столько с точки зрения здоровья, сколько красоты. А именно, речь пойдет о красивых ягодицах. Надеюсь, ни для кого не секрет, что добиться "африканских" форм в здравом уме и без применения различных препаратов невозможно! Поэтому и ставить перед собой эту цель мы не будем, а будем просто довольствоваться тем, что нам дала природа, немного корректируя в нужную Вам сторону.
Помимо приятного глазу внешнего вида, ягодицы и мышцы ног имеют большое влияние на выносливость и здоровье всего тела, выполняют сгибания-разгибания бедер в различных положениях, стабилизируют положение тела при ходьбе или беге. Итак, давайте разберем 5 на мой взгляд самых эффективных упражнения, которые помогут достичь блестящего результата!
1) Упражнение Супермен
Исходное положение лежа на животе (с использованием гимнастического коврика), руки вытянуты вперед. На вдохе одновременно поднимаем верхнюю часть туловища вместе с руками и нижнюю с ногами, на выдохе опускаемся в исходное положение. Во время этого упражнения помимо ягодичных мышц прорабатываются также мышцы, выполняющие поддержку позвоночника, поэтому оно особенно важно.
2) Ягодичный мостик
Одно из самых простых, но в то же время функциональных упражнений, которое за короткое время позволит увидеть заметные результаты своего труда! Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На вдохе поднимаем туловище, попутно напрягая ягодичные мышцы. Задерживаемся в этом положении на 5-10 сек и опускаемся в исходное положение. В качестве разнообразия, можно вместо задерживания в верхней точки выполнять поднятия и отпускания, в этом случае количество повторений за один раз будет вольностью зависеть от Вашей физической подготовки.
3) Махи согнутой ногой
Исходное положение на четвереньках, руки прямые, позвоночник и шея должны представлять собой прямую линию без перекосов. На вдохе поднимаем одну ногу и выполняем ей как бы толчок вверх, в это же время напрягаем ягодицу и пресс, для того, чтобы поясница не уходила вниз и не вызывала ненужную нам нагрузку.
4) Приседания
Одно из самых действенных и полезных упражнений, правильную технику которого Вы можете посмотреть в одной из моих статей.
5) Плиеприседания
Исходное положение ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны, руки вытянуты перед собой. Во время приседания представьте, что садитесь на стул, обязательно держите ровно поясницу (без закруглений и излишнего изгиба) и не забывайте про "вдох-выдох", на вдохе мы опускаемся, на выдохе возвращаемся в исходное положение.
Вот и все, выполняя на постоянной основе эти 5 упражнений, Вы не только улучшите внешний вид своих ягодиц, но и укрепите мышцы ног и спины, а значит улучшите свое здоровье и самочувствие!
