Если вам кажется, что вы пробовали абсолютно все для похудения: диеты, подсчет калорий, тренировки в течение нескольких часов каждый день, и вы все еще не совсем удовлетворены результатами, пока не сдавайтесь. Скорее всего, причина, по которой вы все еще не теряете эти несколько лишних килограммов, связана с чем-то другим, кроме вашей диеты и активности в спорте.
1000 причин собрала список возможных причин, по которым вы набираете вес.
7. Гормональные изменения
В течение всей жизни женщины ее тело проходит через гормональные изменения, поскольку оно готовится к половому созреванию, беременности, рождению и менопаузе. Все эти процессы влияют на обмен веществ и иногда могут вызывать увеличение веса. Хотя это совершенно естественно для женского тела, иногда это может вызвать некоторые неудобства.
Шаг 1: постепенно увеличивайте количество и интенсивность физической активности. Несколько упражнений, которые могут быть достаточными для молодой женщины, не всегда достаточны для женщин старше 40 лет. Вы также должны стараться сделать ваши тренировки максимально разнообразными: плавание, йога, аэробика и любая другая деятельность, которой вы наслаждаетесь. Общее правило заключается в том, что чем старше вы становитесь, тем больше физической активности вам нужно.
Шаг 2: Обратитесь к врачу. Медицинские анализы и профессиональный опыт специалистов необходимы, чтобы убедиться, что вы знаете, чего ожидать в период гормональных изменений.
6. Слишком много фруктов
Фрукты считаются здоровым питанием. Тем не менее, важно иметь в виду, что некоторые фрукты имеют много калорий и содержат много сахара, таких как глюкоза, фруктоза и сахароза. Потребление слишком большого количества калорий из фруктов может быть причиной того, что ваш вес остается на прежнем уровне.
Шаг 1: Ключ в том, вы должны есть не слишком много фруктов.
Шаг 2: Помните, что фрукты имеют разные пищевые ценности. Зеленые яблоки, наряду с грейпфрутом, гранатами и ананасами, содержат наименьшее количество калорий(их и ешьте).
5. Проблемы со здоровьем
Увеличение веса также может быть вызвано проблемами с желудочно-кишечным трактом из-за токсинов, запоров, поликистозных яичников, которые влияют на производство мужских гормонов, а также сбоев в щитовидной железе.
Шаг 1: Обратите внимание на все, что вызывает физический дискомфорт в течение дня.
Шаг 2: Как можно скорее обратитесь к врачу. Специалист проанализирует ваши симптомы, определит причину и предложит план лечения.
4. Прием лекарств
Часто бывает, что список возможных побочных эффектов некоторых лекарств настолько длинный, что многие люди предпочитают вообще его игнорировать. Другие люди считают, что преимущества лекарств гораздо важнее, чем их возможные побочные эффекты. Антидепрессанты, противозачаточные таблетки, антигистамины, антипсихотики, стероиды, бета-блокаторы, которые назначают для лечения определенных заболеваний, являются лекарствами, которые часто заставляют людей набирать вес.
Шаг 1. Изучите список возможных побочных эффектов каждого принимаемого лекарства. Затем обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после приема таблеток.
Шаг 2: Если вы подозреваете, что некоторые лекарства заставляют вас набирать вес, не стесняйтесь обращаться к врачу и просить его прописать что-то другое.
3. Эмоциональные проблемы
Несмотря на то, что стресс - это всего лишь психологическое состояние, он может влиять на вашу внешность больше, чем вы думаете. "Заедание" проблем может иметь самые разные формы:
- Голод после тяжелого рабочего дня
- Пища как способ удовлетворения потребностей, которые не имеют ничего общего с самой пищей. Например, «Шоколад - отличный афродизиак».
- Пища как антидепрессант: вкусная еда дает нам положительные эмоции
Шаг 1: Попробуйте назвать разницу между типами голода, которые вы чувствуете: может быть это ваш желудок, который нуждается в пище или может проблема в голове?
Шаг 2: Найдите замену пищи. Простого «нет» недостаточно, потому что рано или поздно вы не сможете сопротивляться. Важно понимать, что вам действительно нужно, чтобы быть в хорошем настроении! Пойдите на прогулку, примите горячую ванну, посмотрите фильм и т. д. Каждый раз, когда вы хотите поесть, при волнении, сделайте что-нибудь необычное.
2. Напряжение
Многие люди считают, что чувство стресса может вызвать снижение аппетита и привести к потере веса. На самом деле возможно и обратное. Когда ваше тело находится под стрессом, оно начинает вырабатывать больше кортизола, гормона, который увеличивает аппетит. Это связано с тем, что наше тело чувствует опасность, и полагает, что нам нужно набрать энергию, чтобы защитить себя.
Шаг 1: Позвольте себе отдыхать каждый день. Сделайте что-то, что заставляет вас чувствовать себя спокойно на регулярной основе.
Шаг 2: Обратитесь к специалисту. Возможно, что реальные причины вашего стресса не очевидны, и квалифицированный психолог может вам помочь.
1. Недостаток сна
Многие исследования показывают, что существует связь между набиранием веса и отсутствием сна. Так, согласно исследованию американской клиники Майо , люди, которые спят не более 6 часов в день, толстеют на 2-4 килограмма каждый год, чем те, кто спит не менее 7 часов. Разница всего в 1 час может оказать большое влияние!
Шаг 1: Измените приоритеты. Мы уверены, что вы можете найти дополнительный час сна, если вы проведете меньше времени в Интернете, лежа на диване или смотря телевизор.
Шаг 2: Придерживайтесь графика. Чем позже вы ложитесь спать, тем менее эффективным будет ваш сон.
Знаете ли вы какие-либо другие причины? Поделитесь им с нами в разделе комментариев ниже.
