Существуют мыслительные стратегии, которые помогают в достижении здорового веса на долгий срок или регулярных занятиях спортом. Это сфокусированное отвлечение или принцип «маленьких шагов».
Негативное действие мотивации при потере веса выражается в отрицательных намерениях. Так, строгий отказ от какого-то продукта заканчивается полным фиаско. Доказано, что человек, который 5 минут борется с мыслями о шоколаде, позднее съест его гораздо больше, чем тот, кто не запрещает его себе. Потому что подавленные мысли «не думать» или «не делать» попадают в поле зрения мозга и постоянно присутствуют на первом плане.
Но их можно «перехитрить». Так называемое сфокусированное отвлечение оказалась эффективным методом. Избегая эффекта возвращения к мысли, надо думать об отвлекающем предмете: например, представлять себе жирафа или красную машину. Внимание при этом отвлекается, нежелательные мысли автоматически перенаправляются.
Можно превратить негативные навязчивые мысли в нечто позитивное. Например, «я съем небольшое количество шоколада, но буду двигаться больше, чтобы увеличить свое потребление энергии». Кроме того, шоколад не растет дома на стене. Можно его просто не покупать, чтобы избежать искушения.
Эффективен также принцип «маленьких шагов». Если нужно регулярно бегать трусцой, это вовсе не значит, что каждый может найти для этого время, все бросить и побежать. В этом случае тоже снижается мотивация. Начинать надо с небольших пробежек по несколько минут. Это не даст физического эффекта, но психологический эффект можно будет сразу почувствовать, потому что так приятно победить самого себя! Очень маленькие шаги на начальном этапе помогут выработать привычку. В последствии можно довести пробежки до часа. Также и с едой. Не стоит строго отказываться от продуктов. Позволяйте себе что-то в небольшом объеме.
Чтобы планированно худеть, требуется, в первую очередь, учитывать время. Но изменение привычек сопряжено с огромными усилиями для мозга. Для этого требуются свободные мощности. Если человек находится в состоянии стресса, или мозг занят подготовкой к экзамену, ничего не получится. Так что заявление «неудачный момент для начала диеты» не всегда просто предлог. Надо проанализировать свои жизненные обстоятельства и посмотреть, что можно изменить.
Что можно сделать, чтобы не вернуться в исходное положение и уклониться от эффекта йо-йо? Чтобы оставаться стройной, надо придерживаться новых принципов. К сожалению, многие часто возвращаются к прежней жизни. Неприятная правда, но поможет только последовательность применения новых правил. Через некоторое время изменения входят в привычку, и, в конце концов, не воспринимаются как великая жертва. Вы пройдете мимо полки с шоколадом, ничего не купив.
Статья предоставлена фитнес клубом GFS - www.gymfitness.ru <- Присоединяйтесь и будьте здоровы.
Ставьте палец вверх, а также подпишись вверху страницу - будь в курсе последних трендов в мире спорта, будь в форме!
Читайте также: Джессика Харт называет принципы здорового питания «скучными»-||- Здоровый образ жизни -||- 5 хитростей, помогающих быстрому жиросжиганию
