Хочу сразу отметить, что это не профессиональная соревновательная схема, это просто возможность для вас привести себя в форму перед пляжным сезоном без негативных последствий.
Подпишись на канал ТВОРЕЦ СВОЕГО ТЕЛА чтобы получать больше полезной информации!
Подпишись на канал ТВОРЕЦ СВОЕГО ТЕЛА чтобы получать больше полезной информации!
Сушка мужчин, как и женщин, строится на 3-х аспектах:
1) Питание
2) Тренинг
3) Кардио
Питание:
Углеводы в первую неделю потребляем на уровне 4 гр. на 1 кг., понижая каждую неделю на 0.5 гр.
Главное успеть сделать все приемы до тренировки, но большую часть употребляйте утром.
Белок 2.5 гр. на протяжении всех 6 недель.
Жиры 0.5-1 гр. из льняного и оливкового масла, рыбы.
Тренинг:
3 тренировки в неделю.
По 1 базовому упражнению в каждый день.
Отдых между подходами по 20-30 секунд, кроме базовых упражнений, здесь 1-2 минуты.
Советую применять схему – первый вес на 12 повторов, через 20 секунд вес меньше, но также на 12, дальше еще меньше и опять на 12.
Кардио:
Делайте натощак, начиная с 20 минут и добавляйте по 5 минут каждую неделю. Пульс держим на уровне 60-70% обязательно.
Данной схемы достаточно для приведения себя в достойную форму к отдыху, если вы, конечно, не критически заплыли в межсезонье.
Подпишись на канал ТВОРЕЦ СВОЕГО ТЕЛА чтобы получать больше полезной информации!
