Отслеживая частоту сердечных сокращений (ЧСС) вы можете регулировать уровень своей нагрузки, достаточно ли вы прикладываете усилий, и на сколько эффективно достигаете своих целей.
Сейчас, с появлением множества фитнес девайсов (от фитнес браслетов, до более точных нагрудных датчиков) отслеживать свой пульс во время тренировки не составляет особого труда. Так же это возможно по старинке, с помощью секундомера и чувствительных к сердцебиению зон на теле.
За ЧСС в спорте принято принимать частоту пульса, хоть это и не совсем верно, но для самостоятельного контроля вполне уместно.
Единого показателя ЧСС не существует, на его величину влияет множество факторов таких как: возраст, подготовленность, комплекции и даже половой принадлежности спортсмена.
Пульс покоя – это та частота сердечных сокращений которую ваш организм поддерживает в состоянии покоя. Посчитать его довольно легко, проснувшись утром, не вставая с кровати, посчитайте ваш пульс за одну минуту в состоянии покоя.
Для расчета максимальной частоты сердечных сокращений зачастую используют формулу согласно которой от 220-ти нужно отнять Ваш возраст, таким образом вы получаете максимальное значение пульса. Так же есть формулы для расчета максимума с учетом пола спортсмена. Для женщин это: МП = 209 - (возраст × 0,9); для мужчин - МП = 214 - (возраст × 0,8).
После определения МП вы выбираете зону пульса, наиболее подходящую для достижения ваших тренировочных целей.
Новичкам рекомендуется придерживаться зоны пульса равному 50-60% от максимальной ЧСС, постепенно повышая нагрузку.
Фитнес режим в диапазоне 60-70% наиболее подходит для спортсменов любителей. В данном диапазоне ЧСС в перспективе улучшается состояния сердца и сердечно сосудистой системы. Данный диапазон нагрузки так же оптимален для жиро сжигания.
ЧСС равный 70-80% наиболее предпочтительно для атлетов, ставящих во главе развитие выносливости.
При достижении отметки в 90% нагрузка переходит в анаэробный режим. Основную энергию организм получает из глюкозы. Бескислородный режим плохо подходит если вы хотите сбросить лишний вес (за исключением интервальных нагрузок), и хорош для тренировки сердца, и дыхания.
Тренироваться в зоне 100% от максимального уровня ЧСС рекомендуется только профессиональным спортсменам, и только в интервальном режиме. Для человека неопытного это может быть просто опасно.
Если вам понравилась данная статья ставьте большой палец в верх, если вы хотите и дальше читать статьи о спорте, фитнессе и здоровье подписывайтесь на наш портал Smart Fitness.
