Все мы все думаем, что бегать можно только летом, но НЕТ. Зимой даже круче. Ты не умираешь от жары, закаляешься и тренируешь мышцы стабилизаторы.
Бегать зимой совсем не холодно.Я бегаю по 5-7 км, и становится тепло.
В конце пробежки я забегаю в магазины, супермаркеты. И убиваю сразу двух зайцев.
Бег приносит столько радости. Снежок, парк, зимнее дыхания. Всем холодно, а тебе тепло. Все боятся, а ты можешь. Меня часто останавливают, улыбаются, подмигивают.
Это легче тренировки, которое можно сделать. Никуда не нужно ехать, брать с собой форму. Просто выбегаешь и бежишь.
Если вы планируете попробовать побегать, хочу рассказать об одежде, темпе и опасности.
1. Одежда. Я одеваю термобелье - это лосины и футболка с длинным рукавом. Сверху на термолосины еще одни лосины или брюки. А тогда шорты. На футболку сверху флисовую куртку, если ниже 5 градусов, то еще гольф. Баф на шею, перчатки на руки. Теплые носки.
2. Разминка. Я в подъезде на первом этаже разминаюсь. Сначала все суставы прорабатываю. Махи, круги с большой амплитудой. Акцент на колени. Сгибание-разгибание и все возможные движения, может этот сустав. Делаю 15 приседаний, и медленно выбегаю.
4. Дыхание. Носом вдох ртом выдох. Думаю, вы это со школы знаете. Начинайте с комфортного для себя темпа и держите комфортный пульс. Чтобы сердце не выпрыгивало. Я начинала с медленного переборки ног и бежала 1 км, хотя выносливости имела все 20 км.Если у вас нет выносливости, то тем более нужно так начинать.
5. Утром или вечером бегать? Неважно, когда вам нравится и есть для этого время.
Надеюсь вы прислушаетесь к моим советам и тоже сможете почувствовать как классно бегать зимой.
