Если беременность проходит спокойно, угроз нет, тонуса – тоже нет, терапевт в консультации одобрил, гинеколог тоже не против, добро пожаловать в бассейн!
Чем заняться в бассейне беременной, чтобы на пользу пошло и пользу принесло?
1. Аквааэробика для беременных. Это идеальный вариант. Занятия будут проходить под надзором тренера, который предложит именно те упражнения, которые пойдут на пользу ждущим ребенка будущим мамочкам. Но увы, такие занятия предусмотрены не в каждом бассейне.
2. Просто плавание «туда-сюда». Самый простой вариант, он же – самый оптимальный. В воде расслабляется позвоночник и укрепляются мышцы пресса. Которые очень нужны беременным. Если вы хорошо плаваете – прекрасно, плавайте разными стилями. Если держитесь на воде неуверенно, воспользуйтесь различными приспособлениями, например, пробковой доской.
3. Ходьба под водой с поднятием коленей. Тоже прекрасная безопасная тренировка, которая невозможна на суше. В воде нельзя упасть :-) Это упражнение укрепит ноги и пресс.
4. Круги бедрами. Для косых мышц живота идеально.
5. Тренировка дыхания. Вдыхаем над водой, выдыхаем в воду. Хорошее дыхание пригодится во время родов.
Если устали – висите около бортика :-) Даже такое ничегонеделание в воде полезно. Только в воде тяжелый живот станет почти невесомым и разгрузит позвоночник, которому приходится туго – особенно на последних месяцах беременности.
Не забудьте важное – после того, как выйдет пробка, занятия в бассейне противопоказаны. А до тех пор – ничего кроме пользы вода вам не принесет.
