Сосредоточенность, или избирательность внимания, — это концентрация внимания на текущем, при которой человек не отвлекается ни на что постороннее. В спорте сосредоточенность требует отсечения лишней информации (туманной пелены) для чёткого представления цели. Например, для лучника ею будет « яблочко», а для гольфиста — флажок и лунки. В идеале цепочка выглядит так: увидеть непосредственную цель, отгородиться от отвлекающих факторов, поразить цель.
Майкл Фелпс, завоевавший 22 олимпийские медали (из которых 18 высшей пробы!), надевал в бассейн наушники, чтобы погрузиться в свой маленький мир. В такие минуты он думал только о том, чтобы проплыть как можно лучше.
Фелпсу удалось достичь невиданного доселе мастерства в плавании, концентрации и упорстве. Об их важности он рассказывал в книге «Без границ: воля к победе»:
Когда я сосредоточен, никто и ничто не может быть между мной и моей целью. Совершенно. Если я достаточно сильно чего-то хочу, то я знаю, что своего добьюсь.
Давайте представим, что внимание спортсмена выражается в 100 долларов, которые он может потратить на своё усмотрение. Доллар, потраченный во время выступления на внутренний или внешний фактор, выбрасывается на ветер, поскольку вы применяете свои способности не в полной мере. На чём вы сосредоточенны во время соревнований? Позволяете ли чему-либо отвлекать вас или видите только цель впереди?
Тратьте каждый доллар с умом — на спортивное выступление, а не на сиюминутный раздражитель. Например, футбольный вратарь должен не отрываясь следить за мячом, а не думать о только что пропущенном голе или глазеть на трибуны и на скамейку запасных команды противника, пытаясь определить значение зрителей.
Сосредоточенность отсекает всё лишнее. Отвлекающие факторы можно разделить на два типа: внешние и внутренние.
Частые внешние раздражители:
- рёв толпы;
- фотовспышки;
- объявление по громкоговорителю;
- табло;
- тени;
- перепалка с соперниками;
- суровые погодные условия (жара, холод, дождь, снег, ветер).
Частые внутренние раздражители:
- голод;
- жажда;
- усталость;
- боль;
- неприятные мысли;
- отрицательные эмоции;
- скука.
Важно понимать, что тот или иной фактор является отвлекающим, только если вы сами считаете его таковым. Просто отсеките его. Не обращайте внимание на шумы (даже рык того самого злого волка). Прислушивайтесь к своему дыханию, телу. Следите за тем, как держите клюшку для гольфа или хоккея, бейсбольную или софтбольную биту, теннисную ракетку. В общем, доверяйте своим пяти чувствам, чтобы контролировать происходящее. То есть, чтобы не происходило, действуйте здесь и сейчас.
Не забивайте голову лишними мыслями, думайте только том, что нужно для победы или лучшего выступления. Всегда оставайтесь на месте и не покидайте мысленно поле. Мысли о прошлом и будущем напоминают пелену тумана, а мысли о настоящем — яздесь и сейчас — ясное небо.
При полной концентрации внимания вы встречаете любые сложности во всеоружии , с готовностью и интересом. Ничто другое значение не имеет, наведите прицел и сделайте свой самый меткий выстрел. Вы свободны от оков и получаете истинное удовольствие от того, что делаете.
Присутствие здесь и сейчас ведёт к неизменному слиянию — вы становитесь неотделимы от своего выступления. В противном случае будете на шаг отдалены от самого себя, поскольку будете оценивать происходящее, а не отдаваться ему. Сосредоточенный ум не погружён в самоанализ и заботится о том, что делают или думают соперники или зрители.
Крис Шарма, один из лучших скалолазов в мире, рассказывал, что во время прохождения сложных маршрутов он сосредотачивался настолько, что совсем забывает про себя. При подъёме он все силы направляет на выполнение задачи. И не важно, каким именно видом спорта вы занимаетесь,вы тоже можете на время забыть о себе и погрузиться исключительно в выступление.
Как бы сосредоточенны вы не были, постепенно мозг начинает отключаться, зависать. По мере того как мысли начнут откатываться назад, к прошлому, или убегать вперёд, устремляясь к будущему, одёргивайте себя: «Не отвлекайся!» — или мысленно крикните себе: «Соберись!». Нельзя уделять слишком много времени посторонним мыслям.
Благодаря развитию дисциплины и уверенности в себе можно натренировать мозг не выходить за рамки настоящего. Только настоящее существует, кроме него, ничего нет: прошлое и будущее есть только в нашем воображении.
Подписывайтесь на наш канал и читайте самое активное шахматное сообщество!