Грация, женственность, гибкость. Или искусство? Если честно, тяжело подобрать слова глядя на такую красоту.
Как быстро вы сядете на шпагат, этого никто не знает. На этот вопрос вам, мне кажется, точно не ответит ни один тренер. Даже те, кто вам обещает посадить вас на шпагат "за одну неделю" или "за месяц".
Что такое шпагат?? Шпагат - это фигура гимнастики, при которой прямые ноги разведены в стороны по одной линии.
Если одна нога направлена вперед, а вторая назад - то это продольный шпагат. При этом ноги прижаты к полу по всей длине
Оказывается, гибкость - штука индивидуальная. Есть дети очень одаренные гибкостью, которые так гнутся назад, как вперед то не каждый может. Я когда увидела на соревнованиях таких девочек, которые заворачивались можно сказать "в трубочку" , аж мурашки по коже. И глядя на них кажется, что у них все получается сразу или почти сразу. А есть дети "деревянные". Я честно признаюсь, я не знаю, как это в гимнастике правильно называется, но даже таким не "просвещенным" заметно, что такие девочки двигаются как то тяжело. Прыжок какой то у них тяжелый. Но и это оказывается, не приговор. Более того, именно такие дети, как мне позже рассказали, при систематической тренировки с акцентом на "гибкость" могут достичь стойкого результата надолго.
Однажды я разговорилась с одним тренером, я ее расспрашивала про все "тонкости" или "хитрости" шпагата. Я не отставала от нее, мне почему то всегда казалось, что есть какой то "секрет", о котором знают только "посвященные" в этот секрет))) Она сказала, что никого секрета и волшебства нет. Она терпеливо и понятно объяснила, за что я ей очень благодарна. Самое главное, сказало она это:
Во-первых, ПОСТЕПЕННОСТЬ.
ОБЯЗАТЕЛЬНО, необходимо постепенно, увеличивать время и уровень растяжки. Чтобы исключить риски травм и микронадрывов у вашей девочки. ИЛИ У ВАС, ЕСЛИ ВЫ ЗАХОТЕЛИ СЕСТЬ НА ШПАГАТ.
Во-вторых, Регулярность.
Каждодневная растяжка дает максимальный эффект, а не 1-3 раза в неделю. Лучше каждый день по чуть-чуть растягиваться,чем один раз в неделю, но много.
И наконец, самое главное сказала она мне, это Систематичность!
Необходимо выстроить правильную стратегию тренировок, именно исходя из ВАШИХ природных данных и желаемого конечного результата. В данном случае, очень помогает ведение дневника растяжки, где есть план и факт. Ваш результат. Записывайте в дневник все, можете мерить линейкой расстояние, сколько осталось до пола, если все очень запущено)
Растягивайтесь грамотно - растягивайтесь без травм.
И на вопрос мой, сколько надо тренироваться?
Она ответила: "Для развития способности сесть на шпагат необходимо тренироваться 5-6 раз в неделю по 40-60 минут. Но можно и больше, но постепенно!".
Не забывайте поставить лайк и подписывайтесь на канал "Дневник гимнастки". Удивительный мир.
