У вас есть только одно сердце, но многие из нас не очень хорошо заботятся о нём. Сердечно-сосудистые заболевания являются причиной смерти во всем мире. Ежегодно от сердечных болезней умирает около 610 000 человек.
Но вы можете помочь защитить себя от сердечно-сосудистых заболеваний, сделав простые и небольшие изменения в своем рационе. В конце концов, пища - это лекарство. Вот 50 способов повысить здоровье сердца на вашей кухне.
1. Посыпьте блюда семенами
Богатые клетчаткой и здоровым жиром, семена, такие как чиа , лен и тыква, являются отличным дополнением к йогурту, овсянке и салатам. Добавление нескольких столовых ложек в разные блюда и закуски может повысить здоровье вашего сердца. Волокно в семенах может связываться с холестерином. Поскольку ваше тело не переваривает волокно, оно проходит через вашу систему, прихватив с собой холестерин.
2. Ешьте жирную рыбу
Рыба - это не просто хороший источник белка, она также богата омега-3 жирными кислотами. Жирные кислоты омега-3 уменьшают уровень триглицеридов и наращивание бляшек в ваших артериях и уменьшают риск аномальных сердечных сокращений. Употребляйте хотя бы две порции в неделю жирной рыбы, такой как лосось, тунец и макрель.
3. Употребляйте фисташки
Было доказано, что орехи, помимо общей здоровой диеты, уменьшают риск ишемической болезни сердца. Исследования также показали, что фисташки могут помочь улучшить уровень липидов в крови, снизить «плохой» уровень холестерина и повысить «хороший».
4. Пейте зелёный чай
Зеленый чай известен своими полезностями для здоровья, включая снижение риска сердечного приступа и инсульта и улучшение иммунной системы. Он также богат катехинами, которые действуют как антиоксидант и помогают снизить воспаление. Фактически, согласно недавнему исследованию , у обычных любителей зеленого чая риск заболевания сердечно-сосудистой системой на 29 процентов ниже.
5. Побалуйте себя авокадо
Недавнее исследование показало, что частое употребление авокадо помогло уотрегулировать уровень холестерина, повысить хороший и снизить плохой вид.
6. Сменить панировочные сухари измельченными орехами
Вместо того, чтобы панировать курицу или рыбу в сухарях, попробуйте использовать измельченные грецкие орехи, чтобы увеличить здоровый жир и содержание клетчатки в вашем белковом блюде. Это поможет контролировать воспаление на клеточном уровне. Кроме того, они добавляют больше вкуса и требуют меньше масла.
7. Ешьте желтки
Яичные желтки давно ассоциируются с высоким уровнем холестерина, но это не совсем так. Они являются источником здорового жира, витамина D и холина, и они могут поднять ваш хороший холестерин.
8. Читайте этикетки
Сахар, кажется, прячется повсюду в нашей пище. Вы были бы поражены количеством сахара, скрывающегося в таких продуктах, как фруктовый сок, кетчуп, фруктовый йогурт, джемы и желе. При хроническом воздействии избытка сахара в конечном итоге это может привести к метаболическому синдрому (ожирение, высокое давление и резистентность к инсулину), диабету, сердечным заболеваниям и многому другому.
9. Не избегайте жирные молочные продукты
Исследователи изучали связь жирных кислот с сердечными заболеваниями и смертностью целых 22 года. Они обнаружили, что потребление полноценных молочных продуктов, таких как молоко, йогурт и масло, не увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Так что вперед и побалуйте себя!
Спасибо, что дочитали! Ставьте лайки! Подписывайтесь на мой канал! Будет много интересного!
