Независимо от возраста, хочется оставаться в прекрасной форме. Но, чем старше мы становимся, тем больше усилий для этого необходимо прикладывать. Это и не удивительно, ведь происходит значительное изменение обменных процессов в организме человека. Очень часто нам лень что-либо делать. Но, ведь всегда хочется быть примером для своих детей, внуков. Верно? Давайте я вам помогу привести свою жизнь к спорту. Будет сложно, но что в нашей жизни даётся так просто? Правильно, всегда за всё нужно бороться. Ведь все люди начинают с низов, а через некоторое время мы видим на вершине горы тех, кто не сдался. Итак, я в вас вселила мотивацию? Тогда вперед!
1.Первым делом мы должны избавиться от вредных привычек - курение, употребление алкоголя, употребление вредных продуктов питания. Если вы исключили всё это, то вы большие молодцы. Продолжаем двигаться дальше к здоровой жизни.
2.Второй шаг - больше двигаться.Поставьте себе цель - 6 тысяч шагов в день. Можете кататься на велосипеде, заняться скандинавской ходьбой, кататься на лыжах, плавать в бассейне. Всё это идеально подходит для вас.
3.Третий шаг - работайте над гибкостью. Растяжка полезна для артериального давления, натренированности сердечной и дыхательной систем и другими показателей здоровья сердца. Так что уделяйте своему телу хотя бы 15 минут в день. А еще рекомендую делать утром зарядку, это вас хорошо взбодрит и даст энергии на целый день.
4.Четвертый шаг - откажитесь от длительных кардиотренировок. Вы думаете, что бег хорошее упражнение? Да, безусловно это так. Но только не после 40. Бег на длинные дистанции может привести к острой объемной перегрузке, стать причиной воспаления, утолщения и отверждения сердечной мышцы и артерий, кальцификации коронарной артерии, аритмии и внезапной остановки сердца.
5.Пятый шаг - не игнорируйте тренировки с весом.У мышц есть свойство,они атрофируются и теряют свою массу, когда долгое время не занимаешься тренировками с весами. Возрастную потерю мышечной массы называют саркопенией. Если вы ничего не будете делать, чтобы ее остановить, в возрасте от 30 до 80 лет вы можете потерять около 15 процентов своей мышечной массы.
6. И последний шаг - не забывайте про правильное питание. Белки в рационе человека зрелого возраста, который регулярно тренируется, должны составлять не менее 30 %. Больше овощей, фруктов, жирной рыбы, меньше жирного мяса. Старайся есть сложные углеводы — каши — и по возможности исключай из рациона хлебобулочные изделия и сладости. Очень важно употреблять достаточное количество молочных продуктов — для крепких костей. Не забывай пить достаточное количество воды в день!
Постоянные тренировки — настоящий эликсир молодости. Поделись статьей с близкими, для многих эта информация будет актуальной!
